随着人们生活水平的不断提高，平时见到的电子产品也越来越多，同时，网络也越来越发达，这就导致很多人在平时养成了看手机的习惯；无论何时都想看一眼手机，手机只有拿在手里才安心，是大部分人的常态。
对于现在的人们来说，白天的工作压力非常大，无暇顾及自己的兴趣爱好，所以，在晚上睡觉的时候会选择玩手机，并且不自觉的延长这段时间。但是，睡前玩手机对人体健康会造成一定的影响，总在睡觉前玩手机，可能会落下4个毛病，不妨看看你有没有中招。
退休后，王大妈来到城里帮助儿子照顾孙子，照顾孩子时她尽心尽力，对自己的要求也很高，所以，她长期处于高压的状态当中，这让她出现了失眠的症状。
每当晚上睡不着的时候，王大妈都会拿起手机刷刷视频、解解闷，晚上刷视频时，甚至连灯都不开！一直持续好几个小时。
一段时间后，王大妈突然出现了眼睛肿胀、视力模糊、流泪、畏光等症状。
去医院检查后发现，王大妈的左眼视力只有0.06，右眼视力仅为0.04！左眼眼压高达50mmHg。
王大妈被诊断出患有双侧闭角型青光眼，这时需要立即进行手术。
了解了王大妈的患病史之后，医生告诉她，每天晚上关灯刷手机可能是青光眼的元凶！
01总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，就可能会“落下”4个毛病
1.影响睡眠
睡前，最重要的是放松大脑和身体，这样才能使人尽快入睡，拥有良好的睡眠质量。
但是，很多人都有睡前玩手机的习惯，人们的手机上有很多有趣的东西，人们总能在手机上找到自己感兴趣的信息；这样就会有一个“后果”，就是人们经常无法控制自己玩手机的时间，一刷就是一两个小时！
这种做法会影响人们的入睡的时间，会在不知不觉间熬夜，对人们的身体非常不好！
2.影响视力
有些人有睡前玩手机的习惯，而且还关着灯玩，对视力的影响非常不好！如果光线很暗，屏幕本身就很亮，这样眼睛就会受到强光的刺激，容易出现疲劳问题。
如果不是近视，长期玩手机很容易会患上近视；如果有近视的症状，那么，近视的症状会加深；而如果经常关着灯看手机，很容易得青光眼，而且患病几率比较大。
3.影响颈椎健康
人们在刷手机的时候，总是习惯性的一动不动，往往会长时间保持一个姿势，如果是躺着看手机，对颈椎的伤害也是很大的。
如果一段时间内脖子很痛，就要从这方面找原因，不要不把这件事放在心上，也不能等到得了颈椎病才后悔当初没有改掉这个习惯！
4.增加猝死几率
睡前玩手机，其实是变相熬夜。
熬夜对人体造成的危害非常大，是无法估量的；如果长期熬夜，很容易导致一些心血管疾病的出现，甚至会导致猝死！
我们身边有很多这样的例子，许多人因为熬夜而失去了自己宝贵的生命，所以不要掉以轻心。
02如何有效戒掉睡前玩手机的习惯？
1.暗示法
睡觉前玩手机的时候，建议设置3个闹钟，5分钟一个，10分钟一个，15分钟一个，从而提醒自己是时候停止工作并上床睡觉了；后期，可以慢慢减少闹钟的次数和时间。
2.远离法
睡觉之前，可以把手机放在躺下伸手够不到的地方，这样也能自觉克制自己睡觉，从而远离手机的诱惑。
3.分散法
睡觉之前，建议用手机听音乐，闭上眼睛，慢慢入睡；听音乐的时候很容易入睡，既保证了人们的睡眠，又避免了熬夜玩手机带来的伤害。
03如何减少睡前玩手机的危害？
1.降低手机屏幕亮度
晚上躲在被窝里玩手机是人们生活中的常态，这时候，应该尽量把手机的灯光调低；手机明亮的屏幕与黑暗环境的对比度过高，容易造成眼睛疲劳的情况出现。
2.手机屏幕向下倾斜45°
睡前玩手机时，不要将手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜约45°，也不要向上倾斜，眼睛最好与手机保持30至50厘米的距离。
3.尝试将手机切换为夜间模式
晚上最好将手机调成夜间模式，最好使用冷色，避免使用暖色；晚上天是黑色的，两种颜色之间的色差越大，对视力的消耗就越大！
4.不要侧躺玩手机
侧躺对人们眼睛的压力最大，会造成左右眼视力偏差；另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，久而久之，眼睛会出现肿胀的感觉，容易出现短时间的影像重叠。
5.不要躺着玩手机
俯卧玩手机会影响肘部和大脑的血液循环，还可能造成颈椎以上的惰性缺血；此外，俯卧位容易引起疲劳，难以入睡。
6.晚上玩手机要开灯
在正常情况下，人的瞳孔在看近处的物体时是应该收缩的，但是，在黑暗中人的瞳孔会放大，所以，在黑暗中玩手机是违背眼睛的生理要求的！非常明亮的屏幕和黑暗的环境反差太大，会使眼睛疲劳；因此，晚上玩手机时最好开灯。
7.适当做眼保健操，缓解眼疲劳
日常生活中，可以适当做些眼保健操来缓解眼睛疲劳，或者白天多注意看远方（至少5米以外）几秒钟，然后看鼻尖几秒钟，然后看向远方，然后看向你的鼻尖；或者，可以尝试闭上眼睛几秒钟或转动眼睛以缓解眼睛疲劳。
04延伸：哪些食物可以帮助养护眼部健康？
1.西兰花
在众多蔬菜中，西兰花的各种营养素含量最高，西兰花不仅含有大量的营养物质，还含有大量的蛋白质和维生素等，这些营养物质对眼睛有很好的作用！此外，经常食用西兰花还可以预防眼睛白内障。
2.蓝莓
一般的眼睛问题主要是由自由基引起的，这些自由基会损伤眼内的晶状体，从而使晶状体逐渐变混浊。蓝莓中的歧化酶含量很高，平时多吃蓝莓可以帮助眼睛清除自由基，预防眼部疾病的出现。
3.猕猴桃
猕猴桃中的维生素C含量远高于其他水果！坚持食用可以为眼睛补充足够的维生素C，可以防止过度的光线刺激眼睛，从而预防白内障的出现；如果平时用眼多，可以多吃猕猴桃，从而有效的缓解眼睛疲劳。
4.黑芝麻
大家都知道，经常食用黑芝麻对人体肝肾大有好处，而肝脏的好坏会直接影响到眼睛的好坏。平时多吃些黑芝麻，不仅可以保护肝脏，还可以间接保护人们的眼睛，让视力变得更好。
5.菠菜
菠菜是一种很常见的绿色蔬菜，营养价值很高，并且当中含有大量的胡萝卜素。
平时多吃菠菜，可以对眼睛起到很好的保养作用，也可以保持眼内晶状体的健康，从而预防眼疾的发生。
6.圣女果
圣女果中各种维生素的含量很高，能有效帮助眼睛清除自由基，从而保护眼睛。
此外，圣女果具有极强的抗氧化能力，可以防止基因突变，从而增加皮肤弹性；平时多吃圣女果，不仅可以美容养颜，对眼睛也有很好的保护作用。