需要考虑的是什么原因引起了题主的失眠焦虑“?针对不同原因进行必要调节。
5种可能引起失眠的原因
焦虑性失眠
长期焦虑性失眠的危害:焦虑症患者“都有不同程度的失眠，躺在床上后，无法入睡。大脑总是在思考某些事情。
如果您不想，还无法做到，您越想，就越兴奋。
如果您患有焦虑失眠症，则需要立即进行调整，因为会出现肾虚和肝阳气凝结，从而引起恐惧症，那要怎么调节呢?
下面是我自调节的办法，为了摆脱焦虑症，您需要增加自尊心和自象感。
有些不以自己为荣的人怀疑自己的处事能力，夸大了失败的可能性，然后担忧，严肃和震惊。
因此，作为焦虑症患者，您必须首先为自己感到自豪并减少自卑感。
您应该相信自己，每次您恢复自尊时，您的焦虑水平都会略有下降，您可以恢复自尊并消除焦虑。
在这个过程中，要有优秀的自律能力，必要的时候可以转移注意力，听些放松，轻快的音乐，如果焦虑实在太严重，请尽早接受心理辅导。
睡眠太浅
睡眠浅很容易被噪音、呼咱声吵醒，如果是因为呼咱声失眠，可以试试带上耳机，全身放松，试着再次入睡。
如果一直睡眠很浅，那就说明，您的心理压力很大，需要缓解压力以及试试把葱白和洋葱切碎放碗里,置于枕边,有安神助眠的作用。
平时多吃些安神补脑的食物，比如:莲子猪心汤、天麻鱼头汤9、安神补脑汤，也可以睡前喝一杯牛奶，勿切乱吃药。
由于认床导致失眠
对于换了新环境容易睡不着的人，可以通过出差旅行时携带自己的枕头或者选择与自己房间布局相类似的地方来减轻症状。
尽量相对远离咱闹的酒店，选择环境幽静、舒适的酒店。
睡觉前一个小时尽量不要看手机和手提电脑只，读段优美偷悦的书籍，让大脑暂时远离繁忙的工作。
会做瑜伽的练习一段瑜伽，或者冥想，让身心得到充分的放松。
精神紧张导致失眠
精神容易紧张的朋友如果因为第二天有重要的事情要办，导致睡不着的话，家里养宠物的朋友可以试试睡前去溜溜宠物。
因为人跟小动物打交道容易放松紧张的大脑。睡前保持心情偷快，尽是保持身体放松，不要做剧烈运动，比如，跑步，各种锻炼等。
实在大紧张的朋友试试睡前温水泡脚，家里有醋的话加一汤勺醋，效果更佳，泡脚的时间10到15分钟或者以出汗为准。
经常被噩梦吓醒就无法再次入睡
被噩梦吓醒之后试试带上耳机，听催眠曲“或者放松的音乐试着入睡。
次日我们要把噩梦的根源先找出来，因为失眠是噩梦引起的。
先排除是不是枕头大高，或者长时间低头玩电子产品，导致脑供氧不足只，日常工作/学习压力是否太大?
心里是否有负担?如果是的话，建议及时找人倾诉。平时要注意调节心情，处理好各种关系；
规律饮食起居，如果长期出现做噩梦医院检查一下是否有疾病的存在。
分享一些简单易行的失眠自我调节方法
面对未达到疾病级别但已经对题主形成国扰的失眠时能发挥自我调节的作用。
喝前一杯温热水
睡觉之前喝一杯温热水会得到很不错的效果，这样不仅仅可以放松我们的身体和精神方面，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。
我们要知道水中含有两种催眠的食物，其中的一个是能有效地促进血清素，合成为一种原料L色氨酸，这个物质可以帮助人们入睡:
另外一种是对我们人体功能有利有一种物质，是一种具有调节作用的钵类只。
这种物质能够禁图我们的中权神经，具有一定的麻醉镇痛”的效果，令我们的身体感觉到舒适，有效的解除疲乏提高睡眠状态，并且还不会令人上瘾。
睡前洗个热水澡
睡觉之前洗一个热水澡也是不错的方式，洗澡可以让我们放松自己的身体。
并且洗澡能够有效的同步我们的体温，很容易让我们产生困倦的感觉。
另外，睡前洗澡要要成一个好习惯，这样就能够有效的治疗晚上失眠了。
睡觉前稳住情绪
每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虚的心情放到一边，不要再去理会他们，然后维持情绪稳定，闭上眼睛进入梦乡。
睡前远离电子产品，睡觉之前便用电脑或者看电视，会治睡眠带来一个非常不好的影响。
研究发现，人类的体温在自天活动的时候会增加，但是在晚上睡觉期间会出现降低的情况。
如果晚上和自天的温度差比较大，那么就很容易进入深度睡眠。
反之就是睡眠比较浅，或者是晚上失眠，这样就很难获得一个良好的睡眠质量了
自我联想法
躺下睡觉之后不要胡思乱想，如果想要快速的进入梦想，就闭上眼睛，然后在脑海中幻想无垠的宇宙；
宇宙中有数以万计的小星星，它们都是非常的漂亮以及美丽，你就在这宇宙中不停的向前探素。
就这样慢慢的，慢慢的，在不知不觉的状态中你很快就会有困意，自然而然就睡着了。
睡姿助眠法
睡觉最重要的一个事情就是放松，不需要在教室或者办公室那样的拘谨，后背一直僵直着。
这个时候，你可以选择一个最舒服、最放松的睡姿，然后很快的就能够进入梦想了。
小提示：其实总的来说，大部分失眠都是生理和心理上的，我们可以通过一些正常的手段来缓解失眠的这种焦虑。
但是如果近期反复出现失眠或是早醒的现象，那么这很有可能是某种疾病的到来，医院去就医，以免耽误最佳治疗时间。