现代社会，快节奏的生活，加班熬夜已经是再常见不过的现象了，众所周知，熬夜对身体负担非常的大
熬夜会有哪些
不健康预警信号呢？
1.经常疲劳，免疫力下降
人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继。
此时人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏原等自律神经失调症状都会出现。
2.头痛
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤；精神紧张，会出现焦虑，忧郁，引发失眠，紧张性头痛。
3.黑眼圈、眼袋，水肿
夜晚是人体的生理休息时间，没有休息，就会因过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、黑斑、青春痘
23:00-03:00是美容时间，此时人体的经脉运行到胆、肝。
这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏*、黑斑、青春痘等问题。
长期的熬夜会使皮肤的胶原蛋白流失过快，氧化，衰老加快。
5.熬夜会引起头发问题
熬夜使身体长时间处于应激状态，使体内的雄性激素分泌过于旺盛，这种物质会使毛囊功能退化，使头发会出现易油腻、干燥分叉、头发易脱落等问题。
同时带来内分泌失调失调，对头皮油脂的分泌、毛囊的健康产生影响。头皮正常的新陈代谢受到影响，也容易出现头发油腻、头皮屑增多，脱发等问题。
大部分人熬夜都处于一种精神紧张的状态，科学家证实熬夜会激活部分特定的激素，类似“压力”和“情绪”的激素最多，这类激素会引起弥散性脱发和休止期脱发，在脱发患者体内，精神压力带来的激素变化会作用于毛囊，使其提前进入休止期，导致大量脱发。
如果你本身就有雄激素脱发的基因，那么熬夜会加速脱发的进程，让原本30岁以后的脱发问题，提前5年甚至10年。
另外睡眠不足，体内免疫系统会发生变化，导致不正常的细胞增殖，而不少斑秃和白发的成因都和免疫系统障碍有关。
6.熬夜可能会增加
罹患癌症的风险
肿瘤是环境因素和遗传基因相互作用，导致机体DNA的损伤产生的。
自身因素，年龄，营养状态，免疫状况，激素水平在肿瘤的发生中起着重要作用，可以使细胞发生恶变。
7.代谢疾病的诱因
慢性疲劳综合征，长期熬夜过度劳累，脑力劳动和体力疲劳，饮食生活不规律工作压力心理压力过大，内分泌，免疫，消化等系统功能紊乱从而引发慢性疲劳综合征。
经常感觉乏力，精神萎靡。心不在焉，力不从心时就得警惕了。
8.熬夜会导致猝死
用一句话来形容猝死，那就是“不能预期的非创伤性突然死亡”，每年约有至少60万人因猝死丧命。
对于一个心脏健康的人来说，偶尔熬夜不会引发猝死，经常熬夜有可能导致猝死。心脏病藏匿很深，有的人没有心脏病史，但是不表示不存在，心脏骤停是心源性猝死首次发作的形式。
那么过劳、熬夜在猝死中起什么作用呢？
是引起猝死的瞬时激发因素，这些刺激能引发致死性心律失常，一方面心脏病是根本原因，另一方面在熬夜过劳的频繁刺激下，如果人体肾上腺素这种应激激素水平下降，人就有危险了。
除了胸口疼痛外，胸闷也是猝死的前兆之一。
因为长期熬夜，造成冠状动脉粥样硬化，血液循环不畅，很容易造成血管破裂，导致胸闷的情况出现。如果不及时调理，当心急性心梗找上你。
出现不明原因的昏厥，要尽快查明原因，远离猝死的危险。除了昏厥外，脑卒中也是猝死的重要诱因。
当出现眼前发黑，单侧肢体麻木，无力，走路像踩棉花的时候，就要警惕脑卒中的出现，要及时诊治，防患于未然。
从中医的角度来看，熬夜和猝死是有直接关系的，因为熬夜直接伤的是人肝肾之阴，肝肾损伤后直接影响人体的心与中气，且熬夜劳心必加重心血的暗耗，导致心肾不交，而肾气为人体生命活动的原动力，损耗过度就容易发生猝死。
熬夜时如何保养自己
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！
晚上加餐不要吃热量高的食物来填饱肚子，以免火气太大。
最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效
提神饮料，最好以清淡绿茶为主或者天麻枸杞茶。
绿茶既可以提神，又可以消除体内多余的自由基。
天麻枸杞药茶，天麻能醒脑安神，缓解失眠，熬夜还会导致视力疲劳、视力下降，而汤中的枸杞子能保护视力，因此常熬夜的人可常煲此汤喝熬夜中药茶
熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净。
防止厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
熬夜之后，第二天中午记得打个小盹。
开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。
维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
加强锻炼身体。
锻炼身体是激发能量的金钥匙。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
消除思想负担。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情。
拥有一个好睡眠
对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。在睡前15分钟前远离手机，因为手机的屏幕蓝屏会使大脑皮层处于兴奋状态，无法睡眠。
21:00-23:00
免疫系统（淋巴）排*时间，此段时间应该安静或听柔和的音乐。
23:00-03:00
肝的排*时间，需在熟睡中进行。
03:00-05:00
肺的排*时间。咳嗽的人这段时间咳得最剧烈，因排*动作已走到肺。不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
05:00-07:00
大肠的排*时间，应上厕所排便。
07:00-09:00
小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
最好在7点半前吃，另外不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
食疗
经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
*豆鲫鱼汤，生地炖鸭蛋
长时间熬夜会使头发干枯分叉，*豆能改善发质，此汤适合常熬夜的女性服用。
莲子百合煲瘦肉
有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
夏枯草煲瘦肉
有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
从今晚开始睡个好觉，祝大家做个好梦。