如今像高血脂的问题也是越来越严重，严重影响人们的健康生活。高血脂主要是指血液中的脂类物质沉积过多，无法及时排出体外，这样的话也会导致血管堵塞的问题产生，从而危及到个人的健康。
如果经常吃一些高脂肪食物，吃得太多，就会导致体内血脂升高，从而引发高血脂、心血管疾病等疾病。由于当前社会的发展，不仅中老年人，而且越来越多的年轻人容易患病。
01高血脂的正常参考值是多少
血脂水平当中，总胆固醇水平大于等于6.2mmol/L，或者低密度脂蛋白胆固醇大于等于4.1mmol/L，或者甘油三酯大于等于2.3mmol/L，或者高密度脂蛋白胆固醇小于1.0mmol/L时，我们称之为血脂异常。
其中总胆固醇大于等于5.2mmol/L和低密度脂蛋白大于等于3.4mmol/L，我们称之为血脂边缘性的升高。这时需要提醒患者要加强血脂的检测，并且实行饮食和运动相结合的治疗方案。
02高血脂给身体带来的危害？
高脂血症最常见的危害就是它会促进动脉粥样硬化的进展，有可能会导致动脉管腔的狭窄甚至闭塞，从而影响动脉相应脏器的供血。
如果累及到心脏的供血动脉就会导致冠心病，而冠心病会出现心绞痛甚至急性心肌梗死、缺血性心脏病等，可能会危及生命。
如果动脉硬化累及到脑动脉，就会影响到大脑的供血不足，可能会引起短暂性的脑缺血发作、缺血性脑卒中，还可以引起老年性的痴呆，患者会有眩晕、肢体活动障碍甚至意识障碍。
如果这种动脉硬化累及到周围的动脉可引起下肢动脉的闭塞，严重的动脉闭塞影响到肢体供血可能会导致肢体的坏疽，甚至需要截肢。
另外高脂血症还会导致肝脏的脂肪代谢紊乱，可能会导致脂肪肝或者胆囊炎，严重的脂肪肝会导致肝功能异常，甚至会出现肝硬化，严重的高甘油三酯血症，还可能会导致急性胰腺炎。
03多走路可以降血脂吗？
首先明确的告知大家，走路确实可以达到降低血脂水平的效果。
根据相关疾病科学研究证明得知：走路的过程中基础代谢率有所提高，油脂成分代谢也会有所增强，从而会通过排汗的措施，将体内的热量及时的消耗。
生命在于运动，坚持运动能够帮助起到强健身体的效果，而走路也是属于运动的一种方式，主要是有氧运动为主。对于一些心肺功能不佳的人群来说，坚持走路，能够帮助起到降低血糖的效果，而且任何运动都可以加快机体的新陈代谢，帮助血糖的控制。
走路对降血脂有一定帮助，走路属于有氧运动，可以降低人体内的胆固醇。降血脂也可进行一些其他的有氧运动，比如爬山、骑自行车、游泳、慢跑等。
建议可以选择一些环境好的地方多走路，对于我们的身心健康是非常有好处的。然后在走路之前也可以多喝一些温热的水，也有利于我们的身体健康。
04医生提醒：多吃4种食物，或比走路效果好，了解下
1.玉米
对于一些高血脂患者来说，若想调控血脂水平的话，在生活中尽量常吃一些玉米，玉米作为常见的一种粗粮食物。
其中富含维生素以及膳食纤维等等能够帮助增强代谢，促进血管内部*素垃圾的排出，降低血脂水平以及胆固醇的含量，有利于血管的健康，预防心血管疾病的问题。
2.山楂
说到山楂，可能很多人已经不自觉流酸水了，山楂虽然口感酸涩，但是营养价值丰富，其中含有维生素异*酮，植物激素。
可以体内各种营养成分进行融合，加快细胞活性化分子代谢，促进脂肪的排出，特别适合高血脂人群食用，也可以使用山楂干泡水，也有助于稳定血脂水平，预防并发症出现。
3.蓝莓
别称为果中贵妇。蓝莓中所含有的花青素、维生素C、维生素E、果胶等抗氧化和抗发炎的成分，能够有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康，预防心血管疾病。
研究表明，蓝莓中含有紫檀茋，降血脂的功能比白藜芦醇效果更强。食用蓝莓的好方法，就是将它们与无脂或低脂肪的酸奶一起吃。
4.苦瓜
说到苦瓜，大多数人首先想到苦味。虽然味道不鲜美，但富含抗氧化剂，含有高能清脂元素，生物活性高，有助于疏通自身血液循环，清除血管表面脂质。
高血脂患者每天吃一个苦瓜，这有助于稳定他们的胆固醇和甘油水平。在药物的配合下，他们的病情会稳定下来。
05坚持用3样东西泡水喝，或能稳定血脂
1.荞麦
想必很多人都吃过荞麦做的减肥餐，可以减肥的食物用来泡水喝，一般都能加快脂肪代谢，也能帮助减少血液里的脂肪。荞麦泡水喝之后，更方便身体吸收，食用起来也更加的方便省事。
荞麦本身就是营养价值高的食物，所含的物质可以养护血管，促进胆固醇排出，对降血脂的帮助很大。只是荞麦多数是做出面食食用的，泡水喝需要炮制一下，不然，里面的营养物质分解不出来，味道也会比较差。
血脂高的人，家里可以炒点荞麦备着，或者是买现成的也行，什么时候喝好没有讲究，只要坚持喝就行。
2.蒲公英
血脂高可以用蒲公英泡水喝。蒲公英它可以起到清热解*、消炎杀菌、降低血脂。降低血压、清除血液垃圾的作用。
3.枸杞
枸杞有很好的养肝明目、平肝补肾的效果，经常使用枸杞的话还够养肝护肝，维护肝脏的功能，所以对于控制血脂也有不错的辅助治疗效果。
而且枸杞还同时兼顾肾脏，比如经常有肝肾功能不足的人群，比如肝肾阴虚、肝肾阳虚的人群，是可以多加食用的。#爱乐养生#