生命在于运动，但运动必须是科学的合理的！
体育锻炼对我们的身体健康有很大的帮助，但前提是：方法要正确、过程要合理，如果不是这样，则可能会适得其反，危害健康。
我们一起来归纳体育锻炼中存在的几个错误的认识。
生命在于运动，但运动必须是科学的合理的第一盲目运动，没有是明确的目标，只凭爱好而为，忽视一般的基础锻炼。
除了专业的运动员外，很多人在从事体育锻炼时，没有根据自己的身体状况、运动素质来寻找适合自己的体育项目和锻炼方法，只是随心所欲，没有目的。今天打打球、明天跑跑步，或是有空动一动，没空则放松。而另有一部分人则是只因自己个人的爱好，专注于某个体育项目，忽略了一般的基础锻炼。跑步的只关心跑步鞋和田径场，其他不理；打羽毛球的除了球拍和球馆，别的不问。这样一来，打羽毛球一段时间后，有些人会发现自己的左右手大小不一了；跑步的会发现自己的大腿肌肉很发达，上肢却没有多少进步。我们不强调所有人的体育锻炼都有全面的发展，但是，至少要求我们在体育锻炼的过程中，能科学地结合自己的身体素质，培养广泛的体育爱好，拟定一个适合自己的锻炼目标，然后对着目标不断前进。只有这样，锻炼才能对我们的身体健康起到更好地帮助。
第二锻炼没有持续性，搞集中突击
过度集中锻炼不利身体健康现代人的生活节奏较快，八小时内是没完没了的工作，八小时外是除了推也推不掉的应酬，还有那怎么忙也忙不完的家务事。那些热爱运动的人们，只能在周末或假日休息时间从事自己的体育运动。有些人，一到运动场马上疯狂起来，恨不得把一周积攒的各种压力和烦恼肆意的释放，一定要把自己搞得大汗淋漓不可。他们认为这样才能把一周的运动量补回来。
殊不知，运动量是补不回来的，要有一个循序渐进的积累过程。在相对时间里，运动量过大、运动时间过长，都很容易产生疲劳造成运动损伤。我们经常听说运动员在训练中受伤就是这个原因。其实解决工作与锻炼的矛盾不难。平日里我们有工作，没有时间到运动场去锻炼，但我们现在的住宅区几乎都有运动的区域，八小时外，我们少看30分钟手机或电视，就有时间在我们的住宅区里进行一定的锻炼。不能非得等到周末或是休息时间搞集中突击。不合理的运动不但得不到锻炼的效果，反而对我们的身心健康有害。
第三错误地认为晨练是越早越好
晨练的*金时间是太阳出来一小时后有些年轻人，因为工作的原因，把自己的锻炼计划放早晨，而有些老年人因睡眠原因早起，也把锻炼计划放在早晨，而且还错误地认为早上空气新鲜，越早人越少，空气越好。所以早早地奔向附近的公园或是林阴小道进行晨练。
晨练固然对人的身体有益，但一定要把握好*金时间。在公园也好，林阴小道也罢，都是树木等各种绿色植物较多的地方。绿色植物在光照条件下通过光合作用吸收二氧化碳释放氧气，而在缺少光照时却通过呼吸作用消耗氧气释放二氧化碳，经过整夜的呼吸作用，绿色植物多的地方，空气中的氧含量是相对较低的。这时候进行体育锻炼，因为氧气不足对人的身体会造成一定的伤害，特别对体质较弱的老年人，易引发心脑血管疾病，因此，太阳出来一小时以后才是晨练的最佳时机。
第四，空腹运动或是在运动中大量喝冷饮
请不要在运动时喝冷饮早上起来，人的身体动能已经耗费得差不多了，身体的血糖浓度稍低。这时候，我们假如空腹进行运动，血糖浓度便会更低，人的大脑便会由于缺乏驱动力而觉得疲惫，人便会感觉头晕、四肢无力，有些人还会还会出现脸色苍白、发虚汗。假如这时持续锻炼，血液中的游离脂肪酸会明显增高，容易引起心律失常，严重时甚至导致猝死。所以运动前一定要适当的进食，以保证体能。
而有些人，在运动过种中喜欢喝冷饮，觉得很过瘾，很爽快，殊不知，人在运动中，体温会升高、咽部充血，如果此时大量饮用冷饮进入体内，胃肠和咽部突然大受刺激，很容易出现腹痛、腹泻或咽部疼痛等症状。正确的作法是，锻炼后，等身体得到一定的缓和后才进行补水。
第五以为运动流汗可以治疗感冒
请不要在感冒时锻炼对于体质较强、感冒程度轻的风寒型感冒，通过运动出汗对治疗感冒是有帮助的。但是，对于多数人来说，尤其是儿童、体弱者和老人，感冒时参加运动锻炼是有害无益的。而且，对于风热型感冒或暑热型感冒来说，运动出汗不仅伤身，反而会加剧感冒症状。
感冒时，有些人会出现发烧等症状，如果此时再进行体育运动，人体体温上升加上发烧，体内的调节功能就会失常，从而增加心、肺等器官的负担，很容易引起心肌炎，严重的可导致心源性猝死。靠运动出汗治感冒，尤其对老人、儿童和体质较弱者更是有害无益。
第六正式运动前不做热身准备
请做好热身准备正常人在进入运动状态之前，身体各机能器官，包括呼吸、心跳、血糖含量以及骨骼关节的张弛程度都是处在正常水平。如果不做热身准备，直接进入运动状态，肉黏滞性及活动范围，肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性得不到适当的提升，进入运动状态后，会使关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩，引起疼痛，甚至肌肉撕裂损伤。
我们常听说某人晨跑时突发脑血管意外或心源性猝死，这其中有主要的因素是和没有做运动热身准备有关的。因为身体肌群在没有预适应的情况下，人体进入运动状态，就会引起突然收缩做功，肾上腺素就会大量分泌，使血管收缩、心跳加速，诱发心脑血管疾病。所以在运动之前，务必做些热身运动，有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，避免意外事件发生。
第七运动后立即坐下或躺下休息
请不要运动后马上躺下人在运动的过程中，心跳会加速、心血管机能会得到加强，骨骼肌会做节律性的收缩，促进静脉血液回流。运动结束后立即坐下或躺下休息，骨骼肌收缩频率会减少，静脉血液回流也相应减少而造成心脏缺血。这种情况会造成大脑供血不足而产生头晕、恶心、呕吐甚至休克等。运动过后，我们应该适当地做一些放松的拉伸活动，让身体慢慢地恢复到正常情况后才做休息。
第八运动结束后立刻洗浴
机体在运动过后，皮肤表面的毛细血管会维持一定程度的扩张，以便调节人体的体温。这时候如果冷水洗浴，血管会因外部刺激而迅速收缩，造成血液循环不畅而导致人体抵抗力下降；如果热水浴、桑拿浴等高温环境，血流量会加速流向皮肤和肌肉组织，大脑会因供血不足而导致缺氧。严重的时候，甚至危及生命的安全。因此，正确的做法是运动后及时穿衣保暖，补充适量的水分和食物。待身体状态恢复到正常水平再做其他。
运动对身体健康是有益的，但要做科学合理才能达到效果。盲目的进行反而是弊多于利。