导语：随着年龄的逐渐增长，很多人会出现白发，其实这是正常的生理现象，但是，如果你仔细观察，你会发现很多青少年也会有白发，也就是大家所说的“少白头”，到了20岁左右，头发就会变白，会给人一种衰老的感觉，所以很多人为了改善这种状态会选择染发。
但是，经常染发对发质不好，甚至其中的化学物质也会影响身体健康，所以可以在平时的饮食上做相应的改善，有助于减少白发的数量和染发的频率。
白发多是什么原因？
白发增多的原因比较复杂，已发现很多因素与白发增多有密切关系，解释如下：
一是认为与年龄有关，年龄大了会引起白发增多。
第二，过度的精神压力、焦虑和抑郁也会引起白发的增多。
三是营养补充不足，如缺乏维生素A、维生素D等，或缺乏某些必需的矿物质，如锌、钙、磷、铁等，还会引起白发增多。
第四，患者休息不好，经常熬夜，也与白发增多有关。
第五，要注意患者的一些基础疾病，如糖尿病或肾上腺皮质功能不全，都可能引起白发的增多。
第六，皮肤上的一些疾病，比如白癜风，也可能涉及白发。
长了白头发尽量不要染，平时多吃4类食物或能让白发变少
1、黑米
中医认为“黑入肾”就像我们常见的黑米，属于五谷杂粮，粗粮食物含膳食纤维较多，经常吃一些黑米可以加速食物的消化分解，促进肠胃的蠕动，达到排*的效果，如果你有白发，适当吃一些黑米可以在一定程度上改善，因为黑米中含有的营养成分比较丰富，经常吃可以帮助身体补充营养，同时也可以对白发问题起到一定的缓解作用。
2、核桃
核桃是一种很常见的干果，大家都很熟悉，但最熟悉的还是它“补脑益智”的功效，其实在古籍中已经有记载：核桃仁‘使人肥胖健康，滋润肌肉，乌发’，由此也可以看出，核桃有防白发、滋阴补肾、补气养血、美容养颜的功效。
核桃含有丰富的糖、蛋白质、油脂、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等元素，对润肌乌发、活血化瘀、补肾养血有很好的作用。
3、黑芝麻
这是一种大家都非常熟悉的食物，黑芝麻营养丰富，含有多种维生素和矿物质，中医认为，黑入肾，适当吃一点黑芝麻，对补肾有很好的作用，能为头发生长提供足够的营养，黑芝麻是甜的，很普通，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、烟酸、卵磷脂、蛋白质和钙，含油量高达60%。
4、猴头菇
猴头菇在日常生活中并不是很常见，很多人只在广告或者节目里看到过，虽然人们不知道这种食物，但它营养丰富，适当食用猴头菇，不仅能帮助人体补充营养，还能保护血管健康，在疏通血管的同时，还能改善白发问题，有效滋养头发。
阅读延伸——有白头发了怎么调理
白发在临床上很常见，有的孩子头发白了，有的患者三十多岁头发白了，白发是指头发部分或全部变白，分为生理性或病理性，生理性头发变白常见于少年白发和老年白发，通常与遗传、营养失调和自然衰老有关。
此外，精神因素也会使头发变白，研究表明，极度的精神压力和焦虑会导致白发，病理性白发常见于白癜风、白化病、斑秃，出现白发时，医院，病理性白发需要积极的对症治疗，生理性白发。
患者可以在家自行调养，注意卫生，可以减缓变白速度或者头发可以变黑，中医认为，肾气盛，发色反映了人气血和肾气的盈亏，所以白发的日常调理是以凉血养阴，养血补肾为原则的，具体方法如下：
1、注意吃些补肾的食物，如黑芝麻、核桃、黑豆、天麻、桑椹、黑米、枸杞、山药、三文鱼、海参、阿胶等，少吃高糖高脂食物。
2、注意生活规律，日常生活有规律，不要劳累，不要劳累，也就是不要透支身体，避免过度劳累。
3、调整情绪，避免紧张、熬夜等，争取十一点前入睡。
4、适当运动，锻炼身体，强身健体。
预防白发的养生方法
常见的预防白发的保健方法包括早睡早起、多吃黑色食物、适当运动、局部按摩等。
1、早睡早起：良好的睡眠习惯有助于放松和减轻压力，每天睡8个小时可以让你感觉精力充沛，减少白发的产生。
2、多吃黑色食物：黑色食物入肾，能补益肾精，防止白发，建议在日常饮食中加入黑色食物。
3、适当运动：运动可以加快血液流动速度，使全身血液运行顺畅，良好的血液循环是防止白发的重要途径之一，所以可以经常做运动，比如慢跑、跳绳、游泳等。
4、局部按摩：可以经常按摩头皮或者用梳子梳理头发，还能起到促进局部血液循环的作用，可以预防白发。
5、为了每天保持头皮清洁，请使用温和的洗发水，饮食清淡，少吃辛辣刺激性食物。