最近新闻热搜经常看到令人心痛的消息：
11月6日，演员程思寒因心梗抢救无效去世，享年58岁。
11月27日，演员高以翔凌晨录制节目时心源性猝死，年仅35岁。
11月29日，江西一派出所所长杨传滨突发心梗，经抢救无效去世，年仅48岁。
这些噩耗，无一不提醒着我们，「心脑血管魔*月」已来临。
每年11月、12月、1月被称为「心脑血管魔*月」。这段时期，不仅年关将至，冷空气更会频繁来袭，导致「心脑血管病」发病率、致死率突然升高。
不仅中老年人属于高危人群，工作压力大的年轻群体，此时也可能被悄悄盯上。
因此大家一定要更加呵护「心脑血管」健康，平平安安到过年。
为何冬季气温骤降
「心脑血管病」集中爆发？
有临床数据显示，每年11月到元旦前后，冠心病、心肌梗塞、心肌炎、脑出血等心脑血管疾病的发生率是其它时间的2-3倍。
这是由于气温骤降，寒冷刺激血管骤然收缩，血液流通受阻，血压便突然升高，原本硬化脆弱的小动脉可能会被「引爆」，导致脑出血。
而冷天血液流速本就缓慢，乍寒更使得黏稠的血液来不及自我调整，便在粗糙、细小的动脉内悄悄形成小的血栓，容易造成脑血管堵塞、心肌梗塞。
所以进入「魔*月」，大家要特别注意身体的细微变化，关键时刻真的能救命！
心脑血管「崩溃」前
「四大信号」要注意
信号一
胸痛胸闷
心脑血管“崩溃”前，患者常常会感到胸痛、胸闷，有时还伴有心悸、心慌等症状。
而胸痛，不仅可能发生在胸部中央或左侧胸部，也可能蔓延到上臂、颌部、背部、肩部、胃部疼痛，如果疼痛超过15分钟，大家要留个心眼，医院检查一下。
信号二
头痛眩晕
心脏、大脑供血不足，可能会引起头痛、眩晕、心绞痛等症状，有时还伴有心烦易怒、失眠多梦、耳鸣、逆行性遗忘、记忆力减退、注意力不集中等。如果有症状且持续时间较长，一定要提高警惕，尽快检查明确病因。
信号三
呼吸困难
呼吸困难，大家或许会先想是不是肺病了。但其实，严重的心血管病也可导致呼吸困难。如果跑两步或爬两层楼就大喘不止，时常呼吸不畅，平躺无法入睡，坐起来才能缓解不适，那么极有可能是心脑血管“崩溃”的信号。
信号四
手指发麻
心脑血管堵塞，可能引起手指发麻，走路双腿无力，或总不自觉流口水，虽然看起来都是无关痛痒的小毛病，但千万别大意。
让心脑血管瞬间「崩溃」的
八个动作，千万别做
大家不仅要注意身体变化，还要注意一些生活中的细节，下面这8个可能让「心脑血管」瞬间崩溃的危险动作，千万别做！
01
醒后急起身
上午6点-10点，人的心血管壁最为脆弱，70%-80％的心脑血管病猝发都在此时。
这是因为人体经过一晚睡眠后，全身各系统都处在半休眠状态，若此时立即起身，很容易头晕眼花，而若本身就是高血压、血管狭窄患者，更容易出现血栓，诱发意外。
-小动君提醒-
早晨醒来，要慢慢起床，不要听到闹铃突然从床上坐起来。
起床之前，可以先躺着搓搓两手，搓搓脸，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次，不仅能唤醒大脑和身体，还能保护心脑血管。
02
突然猛回头
颈动脉狭窄、颈动脉斑块，就像潜藏在人体中的定时炸弹。「突然猛回头」可能点燃导火索，造成颈动脉不稳定斑块脱落，给心脑血管造成重大打击，引发脑梗、心梗，甚至威胁生命。
-小动君提醒-
出现颈部不适，眼睛一过性黑朦，或突然说不出话，都可能是颈动脉斑块症状，医院检查确诊。
注意颈部保暖，因为颈部受凉，颈动脉会急剧收缩，刺激到颈动脉斑块。
03
睡前喝酒暖身
冬夜寒冷，睡前喝一口，暖暖身，有助睡眠？很多人这样做，但其实真的很！危！险！。
酒精会直接刺激人体中枢神经，使心率加快，血压升高。高血压合并动脉硬化的患者，在这种情况下十分危险。而如果在睡梦中发病，连抢救的机会都没有。
-小动君提醒-
想要睡前暖身，可以泡泡脚，喝杯热牛奶。用电热毯暖暖床，但睡前一定要记得关掉电源，以免出危险。
04
小小感冒不重视
不要小看感冒，其引起的咳嗽、气喘，会导致肺功能下降，增加心脏负担。有心脏病的朋友一定要特别注意，可别因为小小的感冒，诱发心脏病。
-小动君建议-
预防永远最重要，去人多的地方注意戴口罩，易感人群可咨询医生是否需要接种疫苗。
感冒后及时吃药，充分休息，千万不要带病运动，熬夜工作。
05
洗澡忽冷忽热
无论南北方，每年因洗澡导致的心脑血管意外事件都非常多。
因为在南方，室内无供暖，比较冷，而洗澡水是热的，一冷一热的刺激会使血管扩张、收缩不稳定，造成血压的变化，诱发意外。
在北方，尤其是东北，如果去澡堂也要注意。刚洗完澡不要马上出门，因为血管处于扩张状态，需要稍微平复一下，如果马上出门，室外天寒地冻让血管、肌肉骤然收缩，血压也会随之变化，极易发生危险。
-小动君建议-
洗澡前5-10分钟，先打开喷头/浴霸，让浴室变暖，再开始沐浴。水温先控制在40℃左右，再调成自己感觉舒适的温度。
洗澡前、后建议喝一杯水，补充身体水分，以免脱水。运动、饥饿、饱食、饮酒后都不宜立即洗澡。
天气冷时，洗完澡一定要及时擦干身体、头发，以免着凉。
洗澡时间控制在10-15分钟左右，以免长时间在封闭、不透气的情况下，导致身体缺氧，供血不足。
06
排便太用力，起身太着急
排便太用力，尤其「便秘」，最容易引发脑出血。因为屏气用力排便时，腹压增大，血压升高，全身肌肉和血管都会收缩、紧张，这时静脉回流一旦稍微受阻，颅内血管压力就会增加，导致脑出血。
「排尿」也不宜过快，否则膀胱排空，血液往下走，促使血压降低、心率减慢，脑供血不足，容易诱发排尿性晕厥、跌倒，发生意外。
长时间蹲厕所后，切记不要突然起身，尤其是蹲姿，会发生体位性低血压，诱发脑卒中，所以起身一定要慢！
-小动君建议-
便秘者平时应多吃蔬菜水果、多喝水、多运动。
中老年人排便结束起身时，最好找个支撑物扶着慢慢起。
及时排尿，不要长时间憋尿，否则易引起尿路感染、膀胱炎等。
07
每天大鱼大肉
冬天为了御寒，我们会本能地想多吃些肉蛋奶补充能量，但因冬季活动量减少，每天摄入高热量食物，不仅容易造成肥胖，还可能引起胆固醇、甘油三酯增高，导致高血脂，增加心脑血管病风险。
-小动君建议-
冬季也要注意饮食均衡，虽然可以适当多吃肉，但不宜过于油腻，每天还是要摄入足够的蔬菜水果。
每天保持适度运动，即便在家里走走路、做做操也行。
08
运动过急过量
冬季晨练不要太早。前面说过，清晨心脑血管本就十分脆弱，而且冬季清晨气温低，血压更易升高；空气污染较大，对呼吸系统不好，对于中老年人及心血管病高危人群来说，更易发生脑卒中。
冬季深夜最好不要运动，尤其是上班族。此时气温低，身体器官逐渐进入休眠状态，心血管也十分脆弱，不是运动好时机。
-小动君建议-
冬季运动要适时，最好等太阳出来后再锻炼，顺便晒晒太阳，补充一下心血管最爱的「维生素D」。
冬季运动要适量，最好选择慢跑、走路、太极拳等温和运动，切不可运动过急过猛。
平常出门锻炼，一定要注意保暖，穿吸汗透气的保暖运动服，佩戴帽子。风雪天最好在室内活动。
最后小动君还要提醒大家
「心脑血管」最怕着凉
尤其3个时段
起床、出门、睡觉
这时身体经历的温差最大
心血管也最脆弱
穿衣护好这三处
头部、颈部、前胸后背
别忘记
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呵护「心脑血管健康」
大家一起
平平安安迈向新年