“跌倒”是老年人常见的意外伤害之一,往往会造成严重的后果。德州市疾病预防控制中心这份老年人“防跌倒”攻略,带广大老年朋友走向稳稳的健康!
老年人跌倒会有哪些危害?
跌倒是我国伤害死亡的主要原因之一,而在65岁以上的老年人中则为首位。老年人跌倒死亡率随着年龄的增加急剧上升,除了导致死亡外,跌倒还可能会导致严重的损伤甚至是残疾,比如髋骨骨折。而对老年人来说,骨骼很疏松,跌倒后更是容易发生骨折和严重损害。一些老年人跌倒后甚至会产生心理问题,患上摔倒恐惧,日常生活中连走路、运动都胆战心惊。
跌倒的常见因素有哪些?
疾病因素。不少老年人患有神经系统疾病,如中风、颅脑外伤后、帕金森综合征等,这些疾病会使老年人活动不协调,往往会发生跌倒事件。*斑变性和白内障会影响老年人视力,看不清楚环境中的障碍物会增加跌倒的风险。患有心血管疾病的老年人可能会因为血压的忽高忽低导致跌倒,心肺功能不全的老年人活动中可能突发无力导致跌倒。另外,风湿病、骨关节炎、骨质疏松,糖尿病、低血糖,听觉障碍、认知能力障碍等都是跌倒的常见因素。
环境因素。路面不平、湿滑、有障碍物、光线昏暗,床无护栏,厕所、浴室等无扶手,衣裤过长、鞋子不防滑或对环境不熟悉等。
心理因素。有的老人不想为子女添麻烦,加上错误评估了自己的活动能力,对风险的认知差、缺乏自信或害怕跌倒。
药物因素。高血压患者在服用降压药物后,若过快变换体位极易发生体位性低血压;冠心病患者长期服用扩血管药物,也容易发生体位性低血压,导致跌倒。利尿剂、泻药、杭癫痫药、镇静催眠药、抗抑郁药等也是导致跌倒的因素。
老年人如何预防跌倒?
1、起床、行走不宜太快。遵循3个30秒原则:起床时先侧卧30秒,然后缓慢起身,床旁坐30秒后无头晕方可站立,站立30秒后无头晕、胸闷等不适方可缓慢行走。避免走过陡的楼梯或台阶,上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手,转身和起身均需放慢动作。
2、穿着合适。裤子不能太长;鞋子合脚,鞋底需防滑;不穿高跟鞋或一次性纸拖鞋。
3、正确使用辅助器具。保持轮椅、拐杖、助行架、手杖等器具性能良好,调节合适的高度;掌握正确的使用方法,维持身体重心平稳,必要时需他人陪伴。
4、改善居住设施。保持室内光线充足,夜间睡眠开小夜灯。床不宜太高,45-50cm为宜。洗手间、浴室要安装扶手。保持地面干洁,如有障碍物需先移开或绕道行走。
5、注意用药安全。长期服用降压、镇静、利尿等药物的老年人应定期复查,遵医嘱服药。有糖尿病的老年人要随身携带糖果、饼干等食物,避免因低血糖发生跌倒。
6、定期检查视力。每年至少做一次视力检查,配戴度数合适的眼镜。
7、制定锻炼计划。咨询医护人员,预防骨质疏松,加强肌肉力量和提高平衡力。
(于霄)