“我这么多年没怎么运动过，身体不也照样好好的吗？”
张大叔今年53岁了，他平时不怎么运动，并且认为生命在于静养。在现实生活中，张大叔也严格遵循这个条律，下班后没事他就选择歇着。他儿子看到这个情况后，就劝张大叔坚持运动，毕竟生命在于运动呀。
然而，张大叔听了儿子的劝告以后，不以为然，并且跟儿子说到了文章开头的那句话。随后，张大叔继续说道：虽然有一些人很重视养生，但是也没有见他们活得很长呀？儿子听了父亲的言语以后，觉得父亲强词夺理，但是他也无可奈何，只能听之任之了。
听起来好像张大叔的观点和他儿子的观点都有道理，那到底哪种观点是最科学的呢？为了让大家对运动有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。
1.那些坚持运动的人，最后都怎么了？
不知道大家是否还记得钟南山教授？虽然他现在80多岁了，但是他整个人看起来很精神，而且完全不像一个80多岁的老人。后来，有记者采访钟南山教授，询问他长寿的秘诀。钟南山教授解释说到自己比较喜欢运动，没事的话他就运动。长期地坚持运动，就使得钟南山教授看起来比较年轻，而且身体素质也很不错。
当然了，运动也不都是好的情况。之前我有一个朋友，他为了减肥就每天坚持步行10公里。结果，一年不到他就出现了膝盖的疼痛。没有办法，医院了。门诊医生在了解了他的情况后，就给开了一些检查。检查结果出来以后，诊断为半月板损伤。虽然说生命在于运动，但是运动也需要适量，否则也可能会危害自身健康。
因此，那些长期运动的人，他们有的身体都还不错，有的人由于运动方式不对反而还损害了自身健康。
2.实际上，适当运动好处还是很多的，而运动方式不正确，确实可能会损害身体！
长期坚持适当的运动，确实对身体有利，具体的可以总结为以下几点：
舒缓压力：
我们都知道，现代人的生活节奏普遍加快，随之而来的是各种压力。长期处于这种压力较大的状态，那就会对健康不利。
经常适当运动，不仅仅能提高身体素质，还能起到舒缓压力的作用。
延缓衰老：
适当地运动，可以促进新陈代谢、加速血液循环，这样的话就可以起到延缓衰老的作用。
就拿钟南山教授来说吧，如果他没什么事情的话，就会去运动。正是几十年日复一日的运动，才使得他看起来“年轻”。
降低心血管疾病的风险：
一些研究表明，长期进行适当地运动，可以起到延缓血管老化的作用。血管老得慢，那相对来说就不容易得心血管疾病，自然也就降低了心血管疾病的风险。
与此同时，长期适当地运动，可以增加糖类和脂肪的消耗，从而间接地降低糖尿病和肥胖的风险。糖尿病和肥胖的风险降低以后，得心血管疾病的风险也会随之降低。
有助于保持体重在正常范围内：
不知道大家有没有注意过：我们身边的肥胖者真的不少，而且不少朋友在工作以后，普遍存在着肥胖的情况。肥胖的原因除了和不健康的饮食方式有关以外，还和运动量不足有关。
长期坚持运动，就可以增加能量的消耗，这样的话自然也就能起到减肥的作用了。
其他：
主要包括增强免疫力、降低癌症风险、改善睡眠、增强心肺功能、延年益寿等。
一些朋友长期坚持运动以后，发现身体素质不但没有提高，反而还损害了自身的健康，这主要是因为他们的运动方式有问题，比如运动量太大、运动的强度太高、营养跟不上等。运动量和运动的强度并不是越大越好，当运动量和运动的强度比较大的时候，人就容易劳累，而且还会加速身体的“磨损”。与此同时，在运动期间，也应该保证摄入足够的营养物质。
3.进入50岁以后，请尽量避开这4种运动方式，否则可能会伤身：
快速跑步：
对于中老年人来说，他们的各个脏器都有了一定程度的衰退。如果他们快速跑步，那就会增加身体的负担，从而损害自身的健康。
与此同时，中老年人在快速跑步的时候，身体的耗氧量就会增加，而这无疑会增加心脑血管意外的风险。
高强度举重：
我们都知道，人到了一定年龄以后，骨头里面的钙质就会丢失，所以会带来骨质疏松的问题。
在某种程度上来说，骨质疏松就犹如木头腐朽了一样，只需要外界稍微用力，骨头就容易发生断裂。
因此，对于中老年朋友来说，是不太适合高强度的举重的。
爬山：
不少朋友认为爬山属于一种比较好的运动方式，其实并非如此。
实际上，爬山对膝盖的损伤是比较大的。当人在上山的时候，膝盖就要承受身体的大部分负重，而人在下山的时候，不仅仅要承受身体的大部分负重，还需要承受身体向下冲的力量。
因此，爬山会增加膝关节的损伤。#健康明星计划#
下蹲运动：
之所以说中老朋友不适合做下蹲运动，主要的原因有两点，即增加膝关节的负担、引起体位性低血压。#健康#
我们都知道，当人在下蹲的时候，身体的重心就会变低，这样的话就会使得膝关节的负重增加。膝关节的负重增加，就可能会损伤膝关节。
另外，如果下蹲的时间久了猛一起来，那就会可能诱发体位性低血压，引起头晕、黑蒙的症状。这样的话，就会增加摔倒的风险。#健康科普大赛#
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