接上期
合肥适老化改造板块8（最后一期）防止跌倒
长者的心脑血管和血压调节功能弱化，体位的快速变化会导致体位性低血压、脑缺血引起眩晕，加之平衡机能的衰退，极易跌倒造成头部外伤、骨折、心脑血管意外，引起严重后果甚至死亡
所以必须在日常生活中防止跌倒。平时要有所防
备，使得万一跌倒时，长者懂得自我保护，以减少损伤。
1.无障碍化改造
减少地面的堆积物和障碍物，消除高度差和不平整。
室内地板，走廊、卫生间、浴室地面、浴盆要有防滑处理。
走廊、楼梯、卫生间等设置扶手、栏杆并加热照明。
2.起居习惯的注意
不要起床过猛
不要起身过猛
不要回头过猛
不要站立穿脱裤子
不要快速上下楼梯
不要登高取物
根据体力，行动时在室内扶着栏杆扶手，在室外用拐杖。调整床、椅高度，使得坐位时双脚平稳着地。尤其在夜晚提倡男性长者坐着小便，防止一过性低血压、脑缺血，引起晕厥跌倒致伤。
3.适当进行体育运动
锻炼强化四肢和腰背肌肉力量、伸展性以及平衡机能。
太极拳是一项值得推荐的体能训练运动。它集柔韧、平缓、力量、伸展、平衡、灵活于一身，能全面锻炼身体肌肉关节，对防跌倒有益。但是长者要注意在练习时，适当抬高身体重心，减轻膝关节的过大负荷，减少膝关节劳损。
4.跌倒时注意事项
万一不慎要跌倒时尽量屈膝，降低身体重心，可能时选侧身倒地或向前扑着地，避免仰面朝天头后部碰撞。这样有可能降低跌倒损伤的危险程度。