昨天（年04月03日）看到一篇来自“看看新闻Knews”的媒体文章说“睡眠不足5小时更容易引发肿瘤”。这个结论是否具有医学权威性，有待考证，暂且不论，但是长期睡眠不足确实容易引起很多疾病形成。
问题是，睡一个好觉，真的很难吗？
关于睡眠不足，我的理解是：有的人习惯熬夜，虽然很困，就是不想睡，比如某些精力旺盛的年轻人；有的人工作繁忙或加班，想睡又没时间睡，比如经常上夜班的上班族；更多人是没什么事，想睡也睡不了，比如失眠症患者。第一种容易，改掉不良生活习惯就好了；第二种也好说，保持工作生活有规律就好了；第三种则有可能是身体机能出了某种问题，那就要看医生调理了。
下面，我从中医养生角度分享几个调理心得。
失眠症，中医称之为不寐，是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种亚健康病症。病情表现轻重不一，或为入睡困难，或为易醒不酣，或为寐短早醒，或为寐梦纷扰，或为彻夜难眠。
失眠症很广泛，只要条件成熟，不论男女老少，都有可能患有此病，因此很多人深受失眠症困扰。失眠症的调理或治疗貌似很难；但是在中医看来其实很简单，我们只要抓住问题的主要矛盾，掌握“一个重点，七种证候”，就可以改善绝大多数失眠症。
一个重点，是指失眠症的病位主要在心，也就是说，心主神志，为君主之官，统领人体一身之精神，心出问题了，阳不入阴，阴不守阳，当然神志不清，神不守舍。所以擒贼先擒王，先把心的问题搞定，才能有很好的调理效果。
七种证候分别是指心火炽盛、心脾两虚、肝气郁结、肝阳上亢、肝胃不和、阴血亏虚、气虚血瘀等七种常见异常体质证候。下面分享给大家自我辨识异常体质证候的常用方法以及养生代茶饮调理方。
第一种心火炽盛型失眠
具体表现为：入睡困难，睡后易醒，并伴有心情烦闷，口干舌燥，口舌生疮，舌尖鲜红，甚至还有小便*赤，大便秘结等症状。这种情况较为少见，一般发生在青壮年人群。宜清心泻火，生津除烦。
莲子心1-2克、麦冬5克，陈皮5克，太子参5克。
用保温杯开水焖泡半小时后，代茶饮用，其中莲子心味苦、寒，可以清心安神，交通心肾；麦冬味甘、微苦，性微寒，可以润肺清心、泻热生津；陈皮味苦、辛，性温，可以理气健脾，燥湿化痰；太子参味甘、微苦；性平，可以益气健脾，生津润肺。
注意：此方偏寒凉，不宜久服，中病即止；凡老年人，体寒怕冷，经常腹部冷痛或泻下者不宜服用；妇女经期、哺乳期及孕产妇禁服。肠胃不好及易过敏者禁服。
第二种心脾两虚型失眠
具体表现为：不易入睡，多梦易醒，并伴有心悸心慌，头晕健忘，神疲食少，腹胀便溏，舌质淡嫩或有齿痕，苔薄白、口唇色淡等症状。这种情况较为常见，一般发生在有气血不足特征的女性人群。宜益心健脾、补血安神。
龙眼肉5克、茯苓5克、桑葚5克、炒白术5克。
用保温杯开水焖泡半小时后，代茶饮用。其中龙眼肉味甘，温，归心、脾经，可以补益心脾，养血安神；茯苓味甘、淡，性平，可以利水渗湿，健脾宁心；桑葚味甘，性寒，可以滋阴补血；炒白术味苦甘，性温，可以健脾益气，燥湿利水。
注意：此方含糖量较高，糖尿病人或平时血糖偏高者禁服；妇女经期、哺乳期及孕产妇慎服。肠胃不好及易过敏者禁服。
第三种肝气郁结型失眠
具体表现为：入睡困难或彻夜不眠，症状随情志变化则加重，平时情绪低落，胁肋胀痛，或胸闷不舒，喜欢叹气。这种情况容易发生在长期心理压力太大的人群。宜疏肝理气，振奋心阳。
玫瑰花3克、茉莉花3克、浮小麦5克、大枣片5克
用保温杯开水焖泡十分钟后，代茶饮用。其中玫瑰花甘微苦，性温，可以行气解郁，理气散瘀；茉莉花味辛、甘，性温，可以理气开郁，辟秽和中；浮小麦味甘，性凉，可以除虚热烦躁，止汗安神；大枣片味甘，性温，补脾胃，益气血，安心神，调营卫，和药性。此方是经典安神名方“甘麦大枣汤”的部分组成。
注意：此方有活血的作用，妇女经期、哺乳期及孕产妇禁服。肠胃不好及易过敏者禁服。
第四种肝阳上亢型失眠
具体表现为：入睡困难，或短眠易醒，并伴有头胀头痛，眩晕耳鸣，急躁易怒，颈项强痛，肢体麻木，口干口渴，舌边鲜红，或苔腻口臭，甚至有手足不自主颤抖、高血压等症状。这种情况一般发生在高血压病史和平素性格较为急躁的人群。宜平肝熄风、清心安神。
天麻5克、菊花3克、葛根5克、西洋参3克
用保温杯开水焖泡半小时后，代茶饮用。其中天麻味甘，性平，归肝经，可以息风止痉，平抑肝阳，祛风通络；菊花味苦、甘，性微寒，可以散风清热，平肝明目，清热解*；葛根味甘、辛，性凉，可以解肌退热，生津止渴，升阳止泻；西洋参味甘微苦，性凉，可以益肺阴，清虚火。
注意：此方偏寒凉，老年人、体寒怕冷者慎服；妇女经期、哺乳期及孕产妇禁服。肠胃不好及易过敏者禁服。
第五种肝胃不和型失眠
具体表现为：不易入睡，并伴有胸脘痞闷、急躁易怒、嗳气吞酸、胃痛少食，苔*腻，舌边鲜红，大便忽干忽稀等症状。中医认为“胃不和，则寝难安”，肝胃不和型失眠也比较常见，宜疏肝和胃，理气止痛。
玫瑰花5克，炒麦芽5克，陈皮5克，牛蒡根5克
用保温杯开水焖泡半小时后，代茶饮用。其中玫瑰花甘微苦，性温，可以疏肝解郁，理气散瘀；炒麦芽味甘，性平，行气消胀，健脾开胃；陈皮味苦、辛，性温，可以理气健脾，燥湿化痰；牛蒡根味苦、微甘，性凉，归肺、心经，可以散风热，消*肿。
注意：此方有回乳活血的作用，妇女哺乳期、经期及孕产妇禁服，肠胃不好及易过敏者禁服。
第六种阴血亏虚型失眠
具体表现为：少眠易醒，多梦健忘，并伴有心慌心悸，头晕目眩，虚烦不安，腰膝酸软，盗汗虚汗，舌红少苔，大便艰涩等症状。这种情况一般发生在老年人群较多。宜滋阴养血，清心除烦。
西洋参3克、五味子3克、大枣片5克、枸杞子10克
用保温杯开水焖泡半小时后，代茶饮用。其中西洋参味甘微苦，性凉，可以益肺阴，清虚火；五味子味酸、甘，性温，可以益气生津，补肾宁心；大枣片味甘，性温，补脾胃，益气血，安心神，调营卫，和药性；枸杞子味甘，性平，可以滋肾润肺，补肝明目。
注意：此方比较滋腻，含糖量较高，糖尿病患者、肠胃消化不良者、易过敏者禁服；妇女哺乳期、经期及孕产妇禁服。
第七种气虚血瘀型失眠
具体表现为：少眠易醒，醒后再难入睡，并伴有口唇暗紫，胸闷憋气，胸痛隐隐，或头晕头痛，动则气喘汗出，四肢不温等症状。这种情况一般发生在心脑血管供血不足或高脂血症患者人群较多。宜活血化瘀，温补心阳。
丹参3克，云三七3克，太子参5克，干姜3克
用保温杯开水焖泡半小时后，代茶饮用。其中丹参味苦，微寒，归心、肝经，可以活血祛瘀，通经止痛，清心除烦，凉血消痈；云三七味甘、微苦，性温，可以散瘀止血，消肿定痛；太子参味甘、微苦；性平，可以健脾生津，润肺补气；干姜味辛，性热，可以温中逐寒，回阳通脉。
注意：此方有活血作用，肠胃不好者及易过敏者，妇女哺乳期、经期及孕产妇禁服。云三七容易有假，可能会有奸商用土三七冒充云三七掺假售卖，土三七有很强的肝肾*性，朋友们一定要谨慎购买。
最后忠告：
一、以上代茶饮调理方仅限养生保健范畴，原则上已经确诊的失眠症患者医院规范诊治，合理用药；正在服用西药等临床用药的患者未经主治医生同意，不要随意停药。
二、朋友们在使用代茶饮方前，一定要仔细辨别自己异常特质特征，不可盲目对照用方。
三、调理过程中，如有过敏等不良反应，应立即停止。
四、是药三分*，任何一个代茶饮方，如果在五天内还不见效，应立即停止，不可久服。
五、改善睡眠质量，用药是下下策，最好的方法是通过有氧运动锻炼调养心神。失眠的根本是阳气不足或过于亢盛，有氧运动锻炼既可以补气，又可以安神，建议睡眠不好的朋友们不妨根据自身体质特点积极锻炼起来，积小胜为大胜，只要坚持就一定有效果！
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