失眠，胃病，口臭被戏称为“三大现代病”，很多人都饱受胃病的困扰，算是当下健康的隐形杀手。
睡眠是现代人们的头等大事，如果睡眠出现了问题，那么疾病就会不请自来，所以平时应该要养成一个良好的睡眠习惯，每天至少保证八个小时以上的睡眠时间，而一旦出现睡眠质量下降，应积极采取药物进行治疗和缓解。
央视主持人白岩松曾经就是一个严重失眠的“患者”，据他曾在一档节目中描述，连续4、5个月都失眠，身心已被折磨得不堪重负，还曾一度想放弃生命。
睡眠的质量一般可用以下标准来衡量：
（1）入睡快，上床后10-0分钟左右入睡；
（2）睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
（）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；
（4）早晨醒后，精神好，起床快；
（5）白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。
为啥一到凌晨、4点就早醒？中医坦言：可能是身体这2处“堵”了
肝经堵了
经常睡到凌晨1-点自然醒来，大多是肝火旺的原因，中医上讲“人卧则血归于肝”，在睡觉时，血液进入肝脏进行排毒并贮存，如果这时肝经被堵，血液不能及时的归肝，就会导致人们在这时候醒来。
除了1-点早醒，肝火旺常伴有以下表现：
头发油腻、掉发严重；
眼睛干痒、视线模糊；
口苦口臭、刷牙易出血；
脸色暗黄、油腻、长斑冒痘；
手掌发红、指甲有竖纹；
情绪暴躁、爱生闷气；
食欲不振、伴有恶心、呕吐；
特别容易疲倦、无端感到抑郁；
大便粘马桶，小便浑黄。
肺经堵了
在凌晨-5点之间，是肺功能修复的时间段，这时肺会进行相应的排毒，如若肺功能出现异常或肺部积毒太深，在排毒的一系列过程中，就可能造成身体的不适症状，比如出现咳嗽胸闷等，这时就可能会让你从睡梦中醒来。
除了-5点早醒，肺气不足还伴有以下表现：
头发焦黄、眉毛干枯；
长期鼻炎、鼻子特别爱出汗；
皮肤干燥、毛孔粗大；
胸闷、气短；
长期咳嗽、容易感冒；
小便不利、容易便秘；
睡觉爱打呼噜、夜间咳嗽加剧。
改善睡眠质量有哪些有效的方法？
睡前散步：晚饭后睡觉前可以到户外进行散步，有助于消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过散步给自己一个好的睡眠。
2睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发是为了按摩、刺激头部穴位，促进血液循环，缓解脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
睡前做眼保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。
4睡前温水泡脚：睡觉前用一盆温水泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人快速入睡。
5平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，不要带着情绪入睡，保持心平气和的心态。避免胡思乱想，胡思乱想是失眠的原因之一。
6合适的睡姿：睡觉时选择一个舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松、身体得到解放，可以帮助快速入睡。
7适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，最好不要开灯睡觉，室内温度应控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
哪些疾病会导致我们在凌晨、4点醒来？
睡眠障碍：睡眠障碍，其实也就是说入睡困难，或者在睡眠过程中突然出现异常情况。主要表现为难以入睡，睡眠较浅，很容易醒来，醒来后就无法入睡，很少能够一觉到天亮。
即便是在睡梦中也存在多梦的情况，这样的话不仅睡眠质量低，而且还影响健康，早上起床也是懒洋洋地，一整天处于昏昏沉沉的状态中。
脾胃不和：中医认为，脾主运化，就是运输和转化食物，对食物进行消化和吸收，所以脾有着一定的消化作用。当脾胃不和的时候也会降低人们的睡眠质量。
一天当中，很多家庭因为只能在晚饭的时候才能聚在一起，所以他们常常会把晚饭准备得特别丰富，一不小心就容易吃得太饱。晚饭吃太饱会加重脾胃的负担，让他们在夜间得不到休息，夜里就容易醒过来。出现这个情况，我们要注意晚饭不要吃得太饱。
内分泌紊乱：总是凌晨醒来，一段时间后可能会出现内分泌功能紊乱的情况，正常人应该保持内分泌水平稳定，这是身体健康的一种表现。而很多人习惯在凌晨醒来，出现很难入睡的表现，有可能会干扰正常的内分泌水平，导致内分泌功能紊乱。
心脏疾病：如果经常莫名的半夜醒来，还要警惕可能是心脏问题导致，尤其是心肌缺血。
因为在入睡以后，我们的器官活动也会减少，当心肌缺血，大脑不能得到充足的血液供应时，就会引起大脑皮层兴奋，从而导致此时突然醒来。