导语：钙作为一种微量元素，所起到的作用是很大的，除了能够降低肌肉和神经的兴奋性，还是组成牙齿、骨骼的重要组成部分。对于不同人群来说，补充足量的钙质是非常关键的。比如对于婴幼儿来说，若是存在缺钙的情况，可能会引起婴幼儿出现烦躁不安、难以入睡、易惊醒、爱哭闹等症状，而且过了婴幼儿时期再想把缺失的钙补回来并不容易，而且也不能改善已经落后的机体组织发育水平。
“孩子到底缺不缺钙？”这是很多家长担心的问题，其实这样的担心不是多余的。虽说现代生活条件好了，物质也变得丰富起来，奶制品早已成为了很常见的食物之一。但是我国孩子们的钙摄入量，仍然达不到推荐量。
根据近几年来，我国开展的全国性抽样调查显示：2-11岁的孩子每天平均钙摄入量不足mg，还不到推荐量的一半。所以说家长们这个担心还是很有必要的，对此问题就来了，该怎么判断孩子是否缺钙呢？
01判断孩子是否缺钙，1种办法最靠谱
想必很多人脑海中都想到了“骨密度检查”实际上，这种检查办法对于孩子来说并不准确。骨密度指的是单位面积内骨矿物质的含量，而处于生长发育期的孩子，骨骼生长速度飞快、钙质也在骨骼内大量沉积，而骨密度低才恰好说明孩子的骨骼的发育良好。再者，由于现代医学缺乏检测儿童骨密度的正常参考值，所以这个办法并不适合。
此外关于孩子体内的微量元素检查、血钙、尿钙等醒目，都无法真正发映出孩子体内是否缺钙。据目前为止，还没有一个可靠的检查项目、生物指标可以反应孩子体内的钙摄入量是否充足。因此想要判断孩子是否缺钙，最靠谱的办法就是根据孩子的日常饮食，自己来估算。
02孩子每天应该吃多少，才能补足钙？
说这个问题之前，咱们先来复习一下含钙丰富的食物，奶和奶制品是当之无愧的“补钙之王”，除此之外，大豆以及豆制品、草酸含量低的绿色蔬菜，含钙量也很丰富。这份表格不妨收好：
对于孩子每天吃多少，才能摄入充足的钙呢？孩子的年龄不一样，那所需求的钙含量也会跟着变化，对此也做了一份表格送给大家，有需要的可以保存。
03除了钙质，钙的“黄金搭档”不能少
想必很多人都猜到了，没错，就是维生素D。维生素D可以促进钙质的吸收，从宝宝出生就应该补充，因此被称为是“一生都需要补充的维生素”根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的建议是：0-64岁的人群，每天摄入的维生素D应该为IU。若是能做到补充钙质以及吃够维生素D，那么宝宝的骨骼发育情况基本上是很不错的。
不过医生想要提醒大家，天然食物中含有维生素D的品种极少，再加上肠道吸收能力有限，所以想要通过食补来补全维生素D不太容易。因此医生建议大家可以购买补充相关维生素D的药剂、滴剂等，当然要在医生的指导下服用。
04那光补钙，就够了吗？
上文说的补钙以及补钙食物，想必很多家长心中都有了一份详细的补钙计划。这个意识是好的，但除了一些常见的补钙误区之外，很多人都忽略了一个关键问题——钙的吸收。若是不注意这一点，结果就会出现自以为补钙量是够了，其实上还是很缺钙。
1.钙摄入充足，身体依旧可能缺钙
影响人体吸收钙质的因素有很多，例如身体缺乏吸收钙质的关键营养素、作息习惯差、吃了很多影响钙吸收的食物等等，这些因素存在导致了很多人在进行“无效补钙”，钙摄入量足了，但身体依旧缺钙。孩子缺钙有哪些影响呢？可能会得营养性佝偻病，对孩子的身高、骨骼发育都会造成不可逆的影响。
2.吃进去的钙要怎么才能被吸收？
人体摄入的钙并不能直接吸收，需要身体将其分解成一种可溶性的离子化状态才能被吸收。因此吸收钙质第一步：进入肠道等待分解。若是这个时候你体内维生素D充足，就像是机场的VIP通道一般，会让大量的钙质快速进行分解。经过肠道的消化吸收，这些钙离子就会顺着血液被送到身体各处。因此吸收钙质的第二步：钙被利用的过程。
其中1%的钙质会进入细胞外液、血液等组织中，维持人体众多生理功能：血液凝固、保持肌肉和神经的兴奋以及细胞维护等等。而99%的钙则进入骨骼，促进骨骼不断的生长发育、维护骨骼健康。而想要骨骼吸收更多的钙质，还得需要维生素K2的帮忙，维生素K2就像是加速器一般，提高吸收率、抑制骨吸收、减少钙质的流失，让骨骼发育的更好。
当然了，不是吃进去的钙都会被吸收，没有被吸收利用的钙质，10%-20%由肾脏排出，80%-90%由肠道排出，另外汗液也会排出微量的钙，因此大家不必多余的钙会在体内形成结石，合理摄入钙不会增加结石的风险。
结语：想要骨骼发育的更好、钙利用率更高，除了饮食之外，适当的负重训练也是必不可少的，饮食和运动双管齐下让孩子的骨骼更加强健。