人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过，作为最具性价比的“天然补药”，白天辛苦劳作，需要晚上补充能量，睡觉便是充电站，连接人体，有效恢复精力。
哈佛大学曾根据睡眠时间做过一项研究，结果显示，长期睡眠不足4小时，相比每天睡眠8小时的人群来说，猝死几率大于60%。
长期通宵熬夜、失眠多梦，内脏各器官承担巨大压力，同时降低次日学习工作效率，影响身体健康。
相信中年人都有这样的经历，身体非常疲惫，一到凌晨三四点自然醒来，想要再次入睡难上加难，等到起床时又开始犯困，这究竟是怎么回事？
睡觉是令人愉悦的事情，但对于50岁的刘大姐来说恰恰相反。刘大姐睡眠浅、睡眠质量差，针掉地上都能将其惊醒。
为此，刘大姐与丈夫分房睡，担心丈夫打呼噜吵醒自己。近几个月，她的睡眠糟糕到一塌糊涂，天天凌晨三四点钟醒，慢慢熬到天亮。
为了睡好觉，刘大姐尝试过无数方法，最终以效果不理想画上句号。别人越睡身体越好，而刘大姐更加萎靡，天天蔫了一般。
起初，她认为这是到达更年期的表现。会慢慢缓解。奈何询问同年龄的朋友后，人家却说，自己一觉到天亮，丝毫没有此类情况。
这可把刘大姐愁坏了，不知道如何是好......
到了凌晨3、4点自然醒，为啥再难入睡？医生提醒：请尽早检查
——糖尿病信号
糖尿病，又名不死的癌症，是中老年人健康主要杀手之一。据最新数据统计，我国糖尿病患者多达1.6亿，倾向于年轻化，并逐年上升。
糖尿病诱因多来自于不健康饮食，胰岛紊乱，胰岛素分泌不足，无法分解糖分，导致大量糖原游离血液，久而久之患上糖尿病。
而糖尿病患者时常凌晨醒来，临床将此现象称为糖尿病黎明现象。人体糖皮质激素与胰岛素结合后发生反应，刺激大脑中枢，影响睡眠。
凌晨三四点钟是人体血糖数值最低的时间，也是糖尿病黎明现象最高发的时间段，一旦出现，一定要及时调整，密切监测自己血糖数值的变化，以免不良并发症发生。
——睡眠障碍
所谓睡眠障碍，便是入睡困难，睡觉中突然惊醒等表现总称。不少睡眠障碍患者，凌晨三四点醒来，这些间接意味着你的免疫力底下，尽快就医治疗。
——肺部病变
肺是人体最主要呼吸器官，睡觉过程中，开始自行修复清洁，排除毒素垃圾，维持次日工作。
肺的清洁时间从凌晨3点到凌晨5点。所以凌晨惊醒的人。或许是由于肺功能出现问题，导致毒素垃圾无法正常排出，做出反应信号导致。
——轻度抑郁症
抑郁症是非常严重的心理病，人处于长期高压、焦虑的环境，就会增加抑郁风险。如今生活节奏变快，工作负担大，患抑郁症人数逐年增加。
除去性格、饮食异常外，同时也会影响到睡眠。长期抑郁，睡眠质量差到极点，不仅半夜惊醒，还有轻生倾向。
若有该情况请寻找专业医生帮助，积极疏导。
——心脏疾病
心脏可谓是人体发动力，供给血氧，输送营养物质到全身各处，促进血管循环，维持正常生理机能运转。
心脏一旦病变，就会出现缺血缺氧，凌晨三四点其功能作为活跃，因此，正常供血氧无法进行，则会不自然醒来，很难入睡。
如何提高睡眠质量？1、睡前泡脚
泡脚是冬季最为火爆的养生方式之一，能促进血液循环，排出湿寒气，保持体表温度，提高免疫力。同时，脚底穴位较多，通过刺激能活血化瘀。
建议泡脚水温保持在40度左右，时间维持在30分钟，不得过长，否则会造成体内脱水。坚持泡脚，你会发现自己睡眠质量明显改善。
2、睡前喝杯牛奶
牛奶被称为白色血液，是一高钙元素营养补品，喝牛奶能促进钙元素补充，增加关节动力，维持人体所需营养元素。
若睡眠存在障碍，睡觉可适当饮用牛奶，能起到安神助眠作用，改善睡眠质量。
3、睡前按摩头部
头部也有众多穴位，若睡前过去紧张，可采用十个手指指腹打圈打磨头部，缓解不适，改善睡眠。
4、睡前不喝茶
我国茶文化已有四千多年历史，作为三大功能性饮料之一，深受欢迎，茶叶种类不同，作用也天差地别。
重要的是，睡眠障碍者切勿睡前饮茶。茶含有的咖啡因，会刺激中枢神经，使大脑处于亢奋状态，不利于入睡。
对此，大家有什么不同看法？欢迎留言，感谢阅读！你有没有凌晨惊醒的经历？
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