「本文来源：健康时报网」
卒中，俗称“中风”。《中国脑卒中防治报告》指出，全球疾病负担研究(GBD)显示，我国总体卒中终生发病风险为39.9%，位居全球首位，这意味着一生中每5个人大约会有2个人罹患卒中。而年我国每5位死者中，至少有1人被卒中夺取生命。
作为人体的“司令部”，大脑一旦发生卒中，致死率和致残率不可小觑，因此预防胜于治疗。国家卫生健康委不久前也发布了《中国脑卒中防治指导规范》，也是希望降低卒中的危害。
“6个一”帮助远离中风！
1.规律坚持一项运动
规律的体育锻炼能够降低卒中发生的风险。不过，显然不少人并不能达标。据年中国慢性病监测项目显示，我国成年人群参加有效体育锻炼的比例仅为11.9%，且与其他年龄组相比，25~44岁和75岁以上人群参加体育锻炼的比例最低。
建议每周至少保持规律的有氧运动分钟以上，每次运动达30分钟。如果实在没时间运动，每次10分钟、每天3次快走也可以。
2.35岁以上每年必须测一次血压
高血压可以说是卒中的危险因素之一。即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。
3.饮食一个原则“三减一加”
国人饮食往往习惯高油、高盐、高糖，而果蔬摄入不足，因此应做到“三减一加”，而类比于般地中海饮食的“江南饮食”，恰恰有这样的效果，还有助于预防血管代谢性疾病。
江南饮食可以概括有6大特点：
1)提倡增加粗粮，减少精米精面；
2)推荐植物油，低温烹饪；
3)增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；
4)蔬菜多多益善，保证适量水果；
5)推荐适量坚果、奶类；
6)强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。
4.一个腰围警戒线不能超
男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米。
5.床头备上一杯水
平时可以在床头放一杯水，在睡前半小时和晨起时喝几口。
1)清晨醒后一小杯：早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。喝一杯温开水，能帮助稀释血液。
2)睡前半小时一小杯：晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防治缺血性中风。
6.一定要遵医嘱用药防治
预防中风，一定要针对引起中风的危险因素进行管控，比如，血压高的遵医嘱服用降压药，血脂高的遵医嘱服用降脂药等。此外，对于已发生过卒中的人群或高危人群，大众热点