这次冷空气真的“动真格”了
周末雨雪降温
今天一出门就冷得哆嗦
据有关研究发现
气温每降1°C
心脏病发病率就会增加2%
在现实生活里，人们总会在无意间做出伤害心脏的行为，下面我们一起看看哪些行为是“害心”的。好好反思一下，你是不是也做了“害心”的事儿？
1、清晨一骨碌爬起床
上午6时~11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，70％~80％的心脑血管病猝发都在此时。
早上刚醒来，心跳频率从慢到快，醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。
特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。
正确做法
冬日早上起床应该躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床。
2、蹲便后猛起身
用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。
老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外。
正确做法
如厕后，站起来应该缓慢。
3、寒冷天气从室内外出
寒冷很容易导致心血管痉挛，对于心脏病人来说，可能诱发大面积心梗，导致猝死。
中老年人对气温变化适应能力差，寒冷会引起血管痉挛、血压升高，造成血管舒张功能障碍。
正确做法
冬天外出前，一定要穿上暖和的外套，可以穿件马甲护好胸口，系围巾、戴帽子和手套，以防热量从领口、袖口跑掉。
4、雾天长时间在户外锻炼
雾天，大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。
正确做法
最好在室内锻炼。如果需要出门，可以选择戴口罩，不要在浓雾中停留太长时间。
5、过度疲劳后桑拿
桑拿房里过高的温度，会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3~5倍，回到心脏的血流量也显著增加，心脏负担加重。
在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿，这种情况更危险。
正确做法
老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应，应该及时停止。
6、久看电视喝浓茶
看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，每天看电视4小时心脏病风险为28%。
浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担。
正确做法
每天看电视要控制在1~2小时之间，最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。
7、愤怒时暴饮暴食
人在愤怒时，身体会分泌大量让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。而在过度进食1小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。
对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。
正确做法
日常保持心情平和，实在无法避免生气，在生气时切勿暴饮暴食。
8、棋牌室里抽烟
烟雾中含尼古丁、一氧化碳等几千种有毒物质，是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常，进而猝死的危险因素。
而多数棋牌室空间狭窄，通风不好，年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人，身处其中过久，甚至会导致生病或猝死发生。
正确做法
吸烟不打牌，打牌不吸烟。
9、酒后喝咖啡
酒后喝咖啡，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大增加心血管的负担，对人体造成的损害会比单纯喝酒高出许多倍。
正确做法
酒后最好不要喝咖啡。
10、伤心后借酒消愁
悲伤的人往往容易激动，导致心跳加速、动脉收缩，此时大量饮酒，有可能导致心脏病发作，出现心痛、气短、休克等症状。
正确做法
保持心情平和，避免心情的大起大落，切勿借酒消愁。
11、熬夜时吸烟
熬夜时，肾上腺素的分泌比按时作息的人明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快。
熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病，尤其对患有高血压、冠心病、血管病变的人，危险性更大。
正确做法
作息规律，避免熬夜，尽早戒烟，熬夜不吸烟。
12、酒后排尿
酒后神经比较兴奋，血管扩张，血压相对偏低，而排尿后腹部压力下降，血液重新分配，脑部供血不足，会出现晕厥。
正确做法
最好不喝酒。
酒后站着、蹲着解小便，或如厕时用手抓住身边的支撑物；
排尿时应速度减慢，不要过度憋气；
卫生间避免放置尖锐、易碎的物品，以免发生意外。
心脏是生命的发动机
心脏健康是一切健康的基础
守护心脏刻不容缓！
来源：北京朝阳健康教育