减肥的方式有很多，不同的人也有不同的选择，比如有些人会想要通过运动来达到减肥的效果，在运动的过程中能够实现燃脂，可是却需要非常大的意志力来坚持。
肥胖不仅会容易影响形象和颜值，也会容易带来某一些慢性疾病，所以很多人减肥不仅是为了保持形象，也是为了帮助促进身体健康。
有一些人为了可以更好的去管理自己的身材，让自己的体重迅速下降，就想要从各个方面做起，比如想要减少摄入食物的量。
不吃晚饭已经成了很多减肥的人都推崇的方法，因为不吃晚饭减肥速度是很快的，可以在短时间内基本达到理想水平，通过不吃晚饭来减肥，其实并不是一种明智的选择。
减肥讲究的是方式和方法，那么，如果晚上经常不吃饭，时间久了真的能达到瘦身的目的吗？
如果长期不吃晚餐，除了变瘦，还能解决什么问题？
1.预防心肌缺血
摄入食物的时候，人体全身血液都会重新分配，大量的血液汇聚在消化系统中，此时心脏、大脑等供血或相对不足，再加上夜间时迷走神经是兴奋状态，所以心率比较慢。
所以不吃晚饭，可预防心肌缺血、大脑供血不足等疾病，尤其是对于过度肥胖、老年肥胖者。
2.缓解肠胃负担
夜间活动量相对减少，身体的每一项功能都会在休息期间不断调整和修复。
如果你晚上吃得太多或太晚，当你上床睡觉时，你的胃仍在工作，你的肚子无法休息，这将增加你的胃负担。
对于肥胖者来说，如果他们晚上少吃晚饭，可以减轻肠胃负担，使肠胃休息更快，并预防胃肠道问题。
.免疫力提高
如果身体长期处于晚饭七分饱或者不吃饭的状态下，免疫细胞的活性提高，蛋白质、维生素、矿物质等元素的作用力也会更强。
长期不吃晚饭体内吞噬细胞的能力也会变强，这是由于没有了热量的支持，吞噬细胞会进一步吞噬体内的杂质、病菌、细菌等。
从而提高了机体的身体素质和免疫力，抵抗疾病的能力有所提高，有助于维护机体的健康。
4.延缓衰老
若一周内有两次在下午五点后不吃饭，便有助于塑造优美的体型，还可以延缓衰老。
维也纳抗衰老专家约翰·内斯胡贝尔教授曾说，下午与夜间至少14小时的空腹状态，会对体内激素分泌产生有利的影响。
其原因是晚饭吃得太饱，会加重消化负担，导致睡眠激素褪黑素分泌量减少，而褪黑激素可以降低体温和身体活动能力并促进睡眠。
所以说，适当空腹可加速身体的血液循环，达到延缓衰老的效果。
减肥时如果多吃这些食物，或许有助于瘦身
1.燕麦
燕麦中富含可溶性和不可溶性膳食纤维，总纤维素含量能达到17%~21%，具备辅助降低胆固醇和降低血脂的作用，其含有的亚油酸有助于减少胆固醇在心血管中的积累。
2.豆芽
豆芽在我们的日常生活中是非常常见的一种食物，不要小看豆芽，其实它的营养价值是非常高的，它属于高营养价值低脂肪低热量的食物。
对于减肥的人来说可以说是非常好的选择，而且豆芽中含有纤维素也非常多。
能够有效的促进肠胃的蠕动，及时将体内的毒素垃圾排出体外，具有很好的刮油燃脂功效，坚持吃你会发现肚子上的赘肉会偷偷溜走。
.芹菜
芹菜属于我们日常生活中经常吃到的一种蔬菜，其中含有丰富的水分，纤维素各种维生素。
适当吃芹菜能够为身体补充营养物质的同时还可以加速肠胃蠕动，促进脂肪的消耗和燃烧。因此想要拥有苗条的身材，减肥过程中也可以考虑适量吃点芹菜，希望你爱吃。
4.土豆
中含有的淀粉不容易被人体所吸收，而且热量低，每一百克土豆中只含有80卡热量，还含有极强的饱腹感。
在平时可以用土豆代替主食，减少其他食物的摄入，有利于刮掉体内多余的油脂，对减肥有利。不过，想要减肥，吃土豆时不宜油炸和煎炒，适合水煮或者蒸着吃。
5.南瓜
南瓜属于热量比较低的食物，g南瓜中只含有2千卡的热量，相当于只有20g米饭（一口米饭），所以在减肥期间适当把米饭换成南瓜，可以起到控制热量摄入的效果。
而且南瓜中的果胶很丰富，也可以减小脂肪的吸收，所以对于美容瘦身都很有帮助，这也是为什么很多减脂餐中会有南瓜的身影。
6.坚果
坚果中富含维生素、矿物质、多酚和食物纤维等，食欲旺盛时吃一些坚果能够有效地缓解饥饿感，有防止暴食的效果。
另外坚果中的营养物质还能改善身体循环，有提高新陈代谢速度的作用，有助于减肥瘦身和保持身材。
请注意，每次吃坚果的数量不能多于十颗，并且只能选择无添加的原味坚果。
7.圣女果
要是不知道圣女果是什么，那可能你是一个不爱吃水果的人，如果不爱吃水果，对减肥可不利啊！
想减肥的朋友们，还是可以多吃点圣女果的，因为圣女果中含有番茄红素，是一种极强的抗氧化物质，可以帮助人清除自由基。
而且圣女果含有的热量很低，含糖量也不高，是减肥者们心心念念的圣女果。
8.木耳
多吃木耳可以使纤维素促进肠道蠕动，促进脂肪排泄，有助于减肥，因为黑木耳中所含的蛋白质、脂肪和糖类，不仅是人体必需的营养物质，也是美容的物质基础。
它含有的胡萝卜素进入人体后，转化为维生素A，具有滋润皮肤和头发的作用，卵磷脂能使体脂在体内处于液态，有利于体内脂肪的完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，身材匀称。