手机掉进马桶啊！
你上厕所的时候是不是会习惯性的玩会儿手机呢？设想一下：你去上厕所，玩手机玩到腿发麻，站起来的瞬间，腿一抖，手一滑，手机biu~，掉厕所了。。。一切就这么猝不及防的发生了。。。这是何等的让人心痛而又无能为力的画面。。。
并且，除了上述令人倍感尴尬的状况之外，上厕所玩手机还会严重影响我们的身体健康，简直就是从头伤到脚！搞不好还会菊花残（得痔疮），快来了解一下~
上厕所玩手机的危害
1.便秘
如果一边上厕所一边玩手机，人的注意力必然会被分散，根本没办法集中在排泄这件事上，想排便的感觉稍不留神就会错过,这样就会导致便意迟缓或没了便意,人为引起便秘。“便意”对于不少人来说很珍贵,一旦错过就可能再努力也排不出了。而且，对于排便困难的人来说,千万不要将进卫生间视为无聊或痛苦的事情,并企图通过阅读或玩游戏来打发排便时的无聊时间,越是这样做,越会刻意抑制“便意”,导致条件反射消失,从而坐半天马桶也无济于事。
2.痔疮
一般情况下，人上厕所的时间不会超过10分钟，上厕所玩手机会不经意间延长排便时间,排便者长期保持排便姿势会造成肛门充血。有研究表明，蹲坑超过3分钟就可以导致直肠静脉曲张淤血,诱发痔疮。肛门充血还会误导神经系统,给中枢神经系统传递虚假的排便信号,使肛门长期感到坠胀。长期的排便时间延长,还会造成直肠黏膜脱落、甚至骨盆下坠等疾病。
3.供血不足
边上厕所边玩手机还会导致下肢和头部供血不足。很多人都有这样的体会，上厕所时间久了双腿会出现发麻的现象，头部也会有昏沉的感觉，这是因为长时间坐在马桶上，容易使血液向下流，导致脑部供血不足，血液的循环受阻时间较长，细胞供氧不足，一旦血液回流就会出现部分神经发麻。当蹲厕所看手机超过15分钟以上，肌肉长时间不动，收缩会相应变慢，导致静脉的血液流速减缓，严重者还会导致下肢静脉血栓。
4.细菌感染
如果上厕所的时间过长，身体会跟马桶形成了一个封闭的空间，排污物中的细菌则有机会沾染到皮肤上。坐马桶时间长了，这些细菌就会进入人体内，严重的还会引发各种炎症，如肛门炎、慢性阴道炎甚至宫颈癌等妇科肿瘤。
5.颈椎、腰椎受损
长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因之一。如厕时玩手机，身体会不自觉前倾，颈椎受到的压力成倍增加，导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。如果蹲便时间较长，腰椎也会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之诱发腰椎间盘突出。
6.血压升高，增加猝死风险
厕所是猝死率极高的危险地点之一，如厕时间过久，会让风险骤增。一项实验室数据显示：排便时，脑动脉压力可增加20mmHg以上。对原本就有心脑血管疾病的人群来说，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常，血压骤升可导致脑血管破裂出血，两者都可能造成猝死。平常体质较弱的人，上厕所长时间看手机，久蹲后突然站起容易发生一过性脑缺血，会出现体位性低血压的晕厥甚至发生脑血管意外。
如何养成良好的排便习惯？
01、晨起如厕，定时排便
结肠运动有一定的规律性，早晨，起床后人由平卧转为起立结肠会发生直立反射，推动粪便向下移入直肠引起排便反射。所以，起床后就如厕，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。每天尽量安排合理的时间去排便，如果还没有养成良好的排便习惯，建议每天早晨不管有没有便意都去厕所蹲3~5分钟，经过一段时间后就可以养成正常的排便习惯。
02、放下手机，缩短如厕时间
建议如厕时不要看手机，甚至读书看报，要让身体放松下来，安心排便。无论蹲厕还是坐便，如厕时间都不宜超过5分钟，便秘的人不宜超过10分钟，有痔疮的人更应缩短排便时间，建议不超过3分钟。
03、养成不憋便的好习惯
现代生活节奏快，很多人经常因为各种原因来不及上厕所，便“憋着”这是非常不好的习惯。所以，一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
04、蹲便姿势更利于排便
一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。如果只能坐便时，马桶高度要与大腿保持半屈状态为宜，如果身高达不到，可在脚下垫个矮凳。但是，对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，所以最好选择坐便，排便结束后起身要缓慢。
05、改变饮食习惯，合理膳食
多吃富含膳食纤维的食物可以有效促进大肠蠕动，确保排便通畅。适当多吃粗粮、果蔬，韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等。还可以适当喝点酸奶，调理肠道菌群。习惯性便秘的人每天要多饮水，平时也可以喝蜂蜜水润肠通便。
06、适当运动，调节情绪
积极地锻炼身体，可以选择跑步，散步，深呼吸，练气功，打太极拳等方式促进胃肠蠕动，增进食欲，而且还可以使腹肌肛门括约肌等得到锻炼，提高排便的动力，从而预防便秘。便秘的人应常做提肛运动，收缩和舒张肛门，锻炼肛门肌肉。排便受中枢系统控制，一旦出现焦虑、抑郁等情绪，就会干扰中枢神经系统，排便功能就可能紊乱，所以平时一定要保持良好的情绪。
上厕所玩手机会菊花残？
何止呢，那可是从头伤到脚！
赶快停止这种自残行为呗
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