TUhjnbcbe - 2023/10/19 17:58:00
现代社会生活节奏快，精神压力大，加之人们常常缺少体育锻炼，经常遭受失眠的侵扰。晚上睡不着，白天没精神，整日处于亚睡眠状态，给工作和生活带来很多不便。另外，经常失眠会导致记忆力减退，免疫力下降，早衰淬死等问题。失眠已被联合国列为新世界健康十大障碍之一。治疗失眠，西方重视药物治疗，如安眠药等，其效果明显但是副作用很大，容易产生依赖性。我们老祖宗早在一千多年前就发明了不吃药治疗失眠的方法——《睡功十二式》。后来此功又延伸出各种流派，其中效果最好之一当属“道教武当派”。为了减轻广大读者的睡眠之苦，笔者现将此功的练习方法公布如下：练功前准备：以照平常的习惯，在晚睡前或午睡小憩前进行。内心放松，心随意念，不必拘执。第一式：卧佛月照式。自然平躺两手臂置于“脑中穴”（它在两乳的中间，女子脑中穴在第五胸肋关节之间，胸正中线下取穴）。手心贴着脑中穴，自然放松，慢慢感受地心力的吸引。双目平视，待心静如水，眼神逐渐收回到两眉目中间，用余光视自己的鼻尖，坚持1分钟左右，合齿，舍抵上腭。然后，轻轻将手臂归位重新放置在身体两侧。第二式：移心洗耳式。向右侧睡卧，右手的大拇指安置在右耳垂珠后面的凹中，食指和中指贴太阳穴，无名指贴着两眉中心。小指贴着鼻梁尽处凹中。右掌的虎口接触右脸的颧骨边沿，右肘傍着右胸肋，附枕而眠。右腿在下，屈膝蜷股，犹如弓形，其屈曲程度，以适意为度。两眼渐渐闭合，自然呼吸，全身注意力集中在耳朵上，注意倾听呼吸的声音，意念随着一呼出去，一吸进来，使意与气合。慢慢过渡到自然而然无须用意，两者都能自动运转，则身心清静，呼吸自然变深变长，乃至进入胎息。如此，外在的一切声响杂音都影响不了你的睡眠。第三式：武当无极式。自然平躺于床，全身自然放松，双手自然放于身边，两脚随意分开，稍比肩膀宽，以舒适为准。此时逐渐闭目，调节呼吸。首先，吐出身体内废气，要尽力吐尽，但动作幅度不要过大、过激烈，要遵从了轻松自然的原则。然后，舌抵住上颚，慢慢吸气，气沉丹田，吸到不能吸为此，此时要注意动作不能太夸张，不能太剧烈，遵从自然、缓慢的原则。接着，吐出一半气体，然而再吸入一半新气体，此后再分五次吐尽所有气体。然后接着上面的动作重复一次。一般而言，练完此式，大脑已经完全关闭，睡意浓烈。此时，可以就势睡去。注意：练习睡功，动作不能太剧烈，不要弄得满身大汗、热血沸腾，睡功追求的是静，越练越静。以上三式并不要求练完，如果你练习了第一式便睡意浓烈，那就在第一式停止，立即睡去，并不要求三式都要练完。最后一式乃是针对顽固性失眠者，这一招通过调节呼吸，让大脑缺氧，从而断掉思维的“电源”，进入睡眠状态。我们的老祖宗虽然不懂脑科学，但是他们在日常经验中发现了这个秘密。经过检验，此睡功效果很好。朋友们赶紧收藏起来，万一哪天失眠睡不着觉，就练一练，马上能入睡了