中科助力健康中国 http://ask.bdfyy999.com/白癜风忌口 http://m.39.net/disease/a_5984335.html导语：科技的进步给我们带来了便利、舒适、效率的生活，也确实让我们的生活变得丰富多彩，凡是均有两面性，长期在这样的生活下，导致越来越多的人自律神经机能明显下降。举个简单的例子，夏季高温导致很多人一直呆在空调房里不出门，这就让负责调节体温的神经机能下降。各个方面的习惯都可能让我们面临着“自律神经退化”，因此很多人明明没有运动，却越感疲劳，其实是陷入了“脑疲劳”。
01什么是脑疲劳?
这是一种你看不见的疲劳，由于各种坏习惯导致大脑陷入了慢性疲劳综合症，大脑也是需要休整的，长期的工作只会让大脑高负荷工作，导致大脑缺血缺氧，大脑处的血液循环不畅，脑活力、脑细胞动力下降。陷入脑疲劳的朋友，可能会在日常生活中表现出：起床困难，睡不醒、整个人没有力气、不愿社交、记忆力下降、焦虑感十足、感冒长久不愈、视线模糊等等症状。
02脑疲劳的危害严重吗?
如果上诉症状你只是偶尔出现或者症状很轻，那说明你处于早期脑疲劳状态，这个时候若能改正坏习惯，让大脑劳逸结合，大脑依旧是会活力满满。若是任由其发展的话，重度脑疲劳不仅是引起疲劳这么简单，可能还会诱发某种疾病，所以不可不放在心上。
03导致大脑疲劳的原因有哪些?
1.长期饱食
遇到爱吃的食物，相信有很多朋友都会选择吃个饱，但我们要明白一件事，再好吃的食物也不能大量的吃，更何况有些朋友是长期饱食的状态。这样的饮食习惯，会让激活大脑中一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，该物质分泌的越多，对脑部毛细血管内皮的负面影响就越大，诱发动脉粥样硬化的发生，影响大脑活力和血液循环，加速大脑衰老和记忆力的下降。
2.用脑过度
思考、学习、工作甚至买菜都需要用到大脑，让大脑保持运转是好事，但凡事过犹不及，长期用脑只会让大脑陷入高负荷状态，你会因为长时间工作疲劳，大脑同理。用脑过度导致大脑陷入慢性疲劳综合症，因此劳逸结合为上策。
3.睡眠不好
缓解疲劳最好、最快的办法是什么?没错，就是睡眠，因此睡眠的重要性不言而喻，根据研究显示，我们一天的睡眠时间不应该少于7-8个小时。这里要注意了，上文说的睡眠时间是指夜晚的真正休息时间，并非是断断续续、打个盹之类的休息，这样的休息对缓解大脑疲劳并没有什么帮助。
4.少言寡语
大脑结构复杂，其中有专门负责语言的额叶，因此人与人之之间的交流对保持大脑活性有很大的帮助，还能起到锻炼大脑的好处。不稳定的社会关系导致很多人长期都处于少言寡语的状态，不仅会让大脑陷入慢性疲劳状态，老了以后还会提高老年痴呆的风险。
5.轻视早餐
都说一年之计在于晨，早饭是开启活力满满的一天，但很多人都忽略了早饭的重要性，认为吃不吃没什么所谓，不就是饿一个上午吗?偶尔的不吃问题不大，但长期不吃对大脑有影响，因为经过有一夜的时间，人体血糖低于正常大脑的所需，长期得不到养分的补给，可想而知大脑受到多少负面影响。
04脑疲劳可以通过生活干预进行调节，消除脑疲劳有多种方法
第一种：正念呼吸法
对大脑造成疲劳的因素包括了对过去发生的事情不甘心，对未来的未知充满担心，往往会忽略当下，而正念呼吸法就是提醒我们要活下当下，抛开过去和未来的杂念，这样能让大脑得到“充分休息”。
1.正确的坐姿
坐有坐相，不要摊在椅子上，整个人都放松下来，可以选择闭眼，也可以选择睁眼，但要目前前方两米以往的东西。
2.用意识感受身体的感觉
比如屁股与椅子的接触、脚底与地面的接触，手部与大腿的接触等。
3.调整呼吸
将呼吸速度和呼吸频率降下来，去感受与呼吸有关的触感，比如通过鼻腔得空气、每一次呼吸时起伏的胸腔等等。
4.屏除杂念
简单来说就是放空大脑，屏除一切杂念，将全部注意力都放在呼吸上。
5.养成习惯
正念呼吸法的时长没有什么限制，一天5-15分钟均可，重要的是养成习惯，最好是同一时间进行，比如早上起床时、晚上睡前等等，长期坚持下去。
第二种：泡热水澡
虽说现在是夏季，但泡个热水澡能够打开我们的毛孔，帮助我们疏散热邪，还能让交感神经变得兴奋起来，不仅可以缓解身体上的疲劳，对缓解一天工作后的大脑疲劳也很有帮助。但要注意水温不能太热，控制在41度左右即可，同时泡澡时间不宜过长，容易导致大脑缺氧，20分钟即可。
第三种：轻微的活动身体
这里不是指让大家去坚持做一些有氧或者其他的剧烈运动，而是生活中一些轻微活动，比如坐着时候可以晃一晃腿、动动肩膀、活动活动颈椎等等，小小的动物也能刺激到自律神经导致我们心跳加快、呼吸和血压也在变化，为了应对这样的变化，自律神经也会运作起来。
当然，坚持规律的运动也是很好的，这里有一个小妙招教给大家，就是在走路或者慢跑的时候轻微晃动身体，这样自律神经会运作的更好。不过这样的举动会让人觉得你有些奇怪，可以避开人流量大的时间段去进行。
结语：有的时候大脑疲劳和身体疲劳会同时发生，因此在
